Bác sĩ cũng rất khi được tư vấn cho bạn và cũng muốn biết thêm bạn là nam hay nữ, bao nhiêu tuổi, cân nặng ra sao, có béo phì hay dư cân không?

Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng dễ gây chấn thương nhất là đau nhức đầu gối. Có nhiều nguyên nhân làm đau gối khi chạy bộ. Khi mới bắt đầu chạy bộ, nếu chạy nhanh, chạy trong thời gian dài, mang giày không thích hợp, chưa kịp thích nghi, dư cân nhiều… đầu gối dễ bị đau.

Nguyên nhân chủ yếu là do đi giày không thích hợp. Lúc chạy có những chấn động mạnh nên bạn cần chọn một đôi giày cỡ vừa chân để giảm bớt sức ép lên đầu gối. Bạn nên chọn loại giày nhẹ, có lớp đệm ở gót chân, đế giày rộng để hạn chế bàn chân xoay khi chạy, dùng giày cao cổ để bảo vệ mắt cá chân, giày phải có độ mềm dẻo để bàn chân co duỗi tự nhiên.

Nếu bạn bị dư cân hay béo phì khi chạy sức ép lên đầu gối tăng cũng dễ gây đau gối. Ngoài ra, do cơ tứ đầu đùi (cơ lớn trước đùi) yếu sẽ dẫn đến tăng sức ép cử động lên đầu gối; khi một chân yếu hơn chân kia... Vì vậy bạn cần phải luyện tập cơ bắp vùng chân cho khỏe lên trước khi tập chạy.

Trường hợp của bạn đã bị đau thì nên chuyển sang đi bộ một thời gian, rồi mới tập chạy lại.

Thời gian và cường độ luyện tập vừa phải, bắt đầu tập chạy nhanh vừa trong khoảng 15-20 phút rồi tăng lên từ từ để đầu gối thích nghi.