Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF bao nhiêu?

SPF 30 là một lựa chọn tốt khi bơi. Ảnh: Mitchsej Sariouslyin / Getty Images

Với rất nhiều lựa chọn cho kem chống nắng những ngày này, làm thế nào để chọn loại bảo vệ bạn tốt nhất khỏi bị cháy nắng? Bước đầu tiên là kiểm tra SPF, viết tắt của Sun Protection Factor.

Hầu hết các chuyên gia sẽ khuyến nghị SPF từ 30 trở lên nếu bạn làm việc nhiều dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tuy nhiên, SPF cao hơn không nhất thiết là bảo vệ tốt hơn.

SPF bảo vệ bức xạ UVB

Hầu hết các loại kem chống nắng được chế tạo để ngăn chặn hai loại bức xạ UV có hại:

- Tia UVA xâm nhập sâu hơn và gây ra nếp nhăn, đốm đen và lão hóa sớm.

- Tia UVB gây cháy nắng và sạm da.

Cả hai loại đều có thể gây ung thư da.
SPF là thước đo mức độ bức xạ UVB mà kem chống nắng chặn khỏi da bạn:

Ảnh: Shayanne Gal / Insider

Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là SPF cao hơn sẽ tốt hơn. Trên thực tế, "khi số SPF tăng lên, khả năng chống tia UVA giảm xuống do cách các thành phần bảo vệ trong kem chống nắng tương tác, đó là lý do tại sao SPF 100 không được khuyến nghị", Orit Markowitz - Giám đốc của Pigmented Lesions và Skin Cancer tại Mount Sinai nói.

Cách chọn SPF phù hợp

Theo Tổ chức Ung thư Da, kem chống nắng SPF 15 là lựa chọn tốt nhất cho các tác vụ thông thường. Đây là loại lý tưởng để thoa khi bạn dắt chó đi dạo hoặc làm việc vặt.

Nhưng nếu bạn có kế hoạch hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài hoặc bơi lội, hãy sử dụng SPF 30 hoặc các loại kem chống nắng phổ rộng.

Kem chống nắng phổ rộng bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Nếu bạn không nhìn thấy phổ rộng trên nhãn, thì kem chống nắng có thể không bảo vệ bạn khỏi tia UVA.

Cách chọn kem chống nắng phù hợp

Tốt nhất nên tránh kem chống nắng dạng khí dung vì các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết những người sử dụng kem chống nắng dạng xịt chỉ sử dụng 25% lượng cần thiết. Trên thực tế, để có được độ che phủ phù hợp từ kem chống nắng dạng xịt, bạn cần phải xịt từng vùng - chân, bàn chân, lưng, cánh tay, vai, v.v. - trong tối đa sáu giây, theo Trường Y Harvard.

Thay vì dùng dạng xịt, hãy chọn các loại kem dưỡng dày và bôi 15 phút trước khi bạn ra ngoài.

Bất kể bạn đang sử dụng SPF nào, bạn nên bôi lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ nếu dành nhiều thời gian bên ngoài. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng kem chống nắng có khả năng chống nước nếu cơ thể bạn đổ mồ hôi.

Bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác khi ở ngoài trời, chẳng hạn như mặc quần áo bảo hộ như áo dài tay hoặc mũ rộng vành. Và nếu có thể, hãy tránh xa ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm của ánh sáng mặt trời.