Cách bổ sung canxi cho người ăn chay?

Trong chế độ ăn chay không có cá, tôm, cua, hải sản… để bổ sung canxi, có dễ bị loãng xương hơn người bình thường không, AloBacsi?

Chào BS Thục Lan,

Tôi ăn chay trường được 15 năm nay, hiện tôi 76 tuổi. Trong chế độ ăn chay không có cá, tôm, cua, hải sản… để bổ sung canxi, có dễ bị loãng xương hơn người bình thường không, AloBacsi? Cách bổ sung canxi trong thực đơn chay? Xin cảm ơn BS nhiều.

(Trần Lục Bình - binhtruan…@gmail.com)

Ảnh minh họa - nguồn internet

Xin chào bác Bình,

Câu hỏi của bác rất phù hợp với tình hình hiện nay số lượng người ăn chay ngày càng gia tăng, trong khi kiến thức làm sao để ăn chay tốt cho sức khỏe thì chưa phổ biến.

Theo nghiên cứu từ năm 2010 của chúng tôi, người ăn chay có lượng canxi trung bình từ thực phẩm là 200mg/ngày thấp bằng 1/2 so với người ăn mặn trung bình là 400 mg/ngày.

Tốt nhất bác nên bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi như rau xanh, tảo, đặc biệt là sữa và chế phẩm của sữa, bác nhé.

ThS.BS Hồ Phạm Thục Lan