Trang chủ

Bài tập để có thân hình thon gọn

Không ai có thể phủ nhận vẻ đẹp của mình hoàn hảo. Vậy, bạn hãythử vận dụng ngay tám động tác đặc biệt này để đạt được ước mơ của mình.

Đẩy người về phía trước, dành cho cơ bốn đầu, gân kheo, mông và bắp chân:

Bước cẳng chân phải lên phía trước và hạ thấp người, lưu ý không để đẩy gối trước xa hơn các ngón chân. Sau đó, đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác với cẳng chân bên trái. Tiếp tục luân phiên trong vòng 1 phút.

Ngồi xổm, dành cho mông, cơ bốn đầu và gân kheo:

Ngồi xổm người trong lúc đẩy hai cánh tay hướng về phía trước, tựa thân hình lên hai gót chân. Khi hạ thấp người, để bàn tay bên phải chạm vào ngón chân bên trái, trở về tư thế đứng. Ngồi xổm lại, lần này chạm bàn tay bên trái vào ngón chân bên phải. Lưu ý, giữ hai đầu gối ở đằng sau các ngón chân mỗi lần xổm. Luân phiên thực hiện động tác nhiều lần trong 1 phút, nếu có thể.

Đi bộ, chạy và nhảy:

Thực hiện ba động tác này càng nhiều, nếu có thể: đi bộ bật người trong 1 phút, chạy trong 1 phút và nhảy trong 1 phút. Khi nhảy, bạn có thể tạo những chuyển động lớn hoặc nhỏ, càng nâng hai đầu gối và hai cánh tay cao bao nhiêu sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calory bấy nhiêu.

Đi bộ nhanh:

Hãy bắt đầu đi bộ nhanh cho đến khi đạt được tốc độ 1,5km. Khi đi nhớ duỗi thẳng người, thóp bụng lại và đẩy hai cánh tay về phía trước. Hãy tăng tốc độ, sải nhanh chân nhưng không kéo dài bước chân.

Ngửa người, dành cho cơ ba đầu:

Ngồi xổm xuống và chống hai bàn tay lên mặt đất hướng ra phía sau, các ngón tay hướng về phía trước. Đi bộ bằng hai tay về trước một chút, nâng cao hông đến khi thân hình tạo thành mặt bàn, duỗi người theo đường thẳng từ hai vai đến hai đầu gối. Co khuỷu tay thấp xuống, sau đó duỗi thẳng chúng lần nữa, nhưng không quá căng hai khuỷu tay. Giữ yên tư thế này trong 1 phút, nếu có thể.

Thư thế chữ T, dành cho thân hình, hai vai và cơ ba đầu:

Nằm chống tay bên phải xuống đất và duỗi thẳng cẳng tay, hai bàn chân chụm vào nhau, co khuỷu tay bên phải lại và lòng bàn tay hướng xuống đất. Thóp bụng lại và đẩy bàn tay bên phải trong khi duỗi thẳng cánh tay. Đồng thời nâng cao hông để thân hình tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Nâng bàn tay bên trái hướng lên không khí.

Để giảm áp lực, bạn có thể co cẳng chân bên phải để nửa thân dưới trên mặt đất làm điểm tựa chống đỡ, giữ cẳng chân trái thẳng. Giữ nguyên mỗi bên của động tác trong 30 giây, sau đó thay đổi bên và thực hiện lại động tác.

Chống tay nằm sấp, dành cho cơ ba đầu, ngực, hai vai và thân hình:

Chống hai bàn tay xuống đất và duỗi thẳng các ngón chân, hai cánh tay (chú ý không quá căng hai khuỷu tay) và hai bàn tay. Thóp bụng lại trong khi co hai khuỷu tay để dần hạ thấp người xuống mặt đất, sau đó đẩy lưng lên. Giữ thân hình theo một đường thẳng khi thực hiện động tác. Thực hiện động tác nhiều lần trong 1 phút, nếu có thể. Nếu cảm thấy khó khăn, có thể chỉ giữ thẳng người trong 1 phút.

Chống khuỷu tay, dành cho thân hình và hai vai:

Hai cánh tay duỗi thẳng và chống thẳng xuống đất (chú ý không quá căng hai khuỷu tay). Đẩy đầu gối bên phải về phía khuỷu tay bên trái, sau đó trở về tư thế đứng. Thực hiện lại động tác bằng cách đẩy đầu gối bên trái về phía khuỷu tay bên phải. Luân phiên thực hiện động tác nhiều lần trong 1 phút, nếu có thể.

Theo Sài Gòn Giải Phóng