8 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột

1. Chuối

Chuối giúp giảm viêm niêm mạc ruột nhờ thúc đẩy sự tăng trưởng vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, qua hàm lượng kali và magiê tốt mà loại trái cây này mang lại.

2. Cây họ cải

Các loại rau, cây họ cải chứa một loại lưu huỳnh được gọi là glucosinolates. Chất này được phân hủy bởi các vi khuẩn đường ruột giúp làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc ung thư gan, phổi, bàng quang, đại tràng và dạ dày. Tiêu thụ thường xuyên các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải brussel, cải xoăn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

3. Quả việt quất
Quả việt quất có nhiều chất anthocyanin, một thành phần chống oxy hóa. Các loại vitamin K và chất xơ trong quả này cũng giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường đa dạng hóa các vi khuẩn đường ruột.

4. Đậu

Các loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein, folate và vitamin B giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn.

5. Thực phẩm lên men
Nhiều vi khuẩn có lợi trong thực phẩm lên men như dưa chua, cải chua, sữa chua, kim chi có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch trong hệ tiêu hóa.

6. Tỏi

Tỏi giúp thúc đẩy tạo ra các vi khuẩn đường ruột tốt và giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa.

7. Táo

Các chất trong táo hỗ trợ tăng cường lượng vi khuẩn tốt trong hệ tiêu hóa, giúp chữa lành ruột, ngăn ngừa viêm nhiễm.

8. Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của chất lignan, với nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác có đặc tính chống ung thư, đồng thời giúp kích hoạt sự đa dạng trong hệ vi khuẩn đường ruột.