Trang chủ

7 loại trái cây tăng sức đề kháng mùa nắng nóng

Trái cây giúp tăng sức đề kháng tự nhiên nhờ các thành phần vitamin và khoáng chất, thế nhưng nhóm thực phẩm này lại thường dễ bị bỏ quên.

Mùa nắng nóng là thời điểm khiến bạn dễ mệt mỏi khi làm việc ngoài trời, nhất là khi chế độ ăn uống chưa cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Để luôn tràn đầy năng lượng khi bắt đầu ngày mới, bạn nên bổ sung các loại trái cây tăng sức đề kháng sau đây nhé!

1. Đu đủ

Bạn có thể tìm thấy lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày trong một quả đu đủ kích cỡ trung bình. Đu đủ cũng có một loại enzym tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đu đủ có một lượng lớn kali, magiê và folate đều có lợi cho sức khỏe tổng thể.^{^[1]}

2. Kiwi

Giống như đu đủ, kiwi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C tăng cường các tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, trong khi các chất dinh dưỡng khác của kiwi giữ cho phần còn lại của cơ thể hoạt động bình thường.^{^[2]}

3. Việt quất

Quả việt quất có chất kháng histamine tự nhiên, giúp giảm viêm và giảm thiểu các triệu chứng như sổ mũi hoặc nghẹt mũi. Loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh, bao gồm cả flavonoid giúp tăng cường sức khỏe và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.^{^[3]}

4. Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ và đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Vỏ táo có chứa quercetin, một loại flavonoid sắc tố thực vật giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Chỉ cần một quả táo mỗi ngày, bạn sẽ tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh.^{^[4]}

5. Lê

Bạn có biết rằng lê cũng có chứa vitamin C? Bên cạnh nhiều chất xơ và kali, quả lê cũng chứa flavonoid chống viêm trong vỏ. Vì vậy, bạn có thể rửa sạch vài ăn cả vỏ lê để không bỏ lỡ thành phần dinh dưỡng quý giá này.^{^[5]}

6. Bưởi

Bưởi là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cùng một lượng đáng kể chất xơ và vitamin A, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như thị lực. Bưởi có hàm lượng calo thấp (trung bình nửa quả bưởi chỉ có 52 calo) và chứa 88% nước, giúp bạn đủ nước và cảm thấy no.^{^[6]}

7. Cam

Cam là một trong những loại trái cây không thể thiếu giúp bạn trong những ngày mùa hè nắng nóng. Người thiếu máu nên uống nước cam khi bổ sung sắt để hấp thụ dễ dàng hơn. Không những giúp tăng cường hệ miễn dịch, cam còn giúp chữa lành vết thương và giảm stress một cách tự nhiên.^{^[7]}

BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam nhấn mạnh: “Bên cạnh lợi ích sức khỏe giúp tăng sức đề kháng, vitamin C trong cam cũng có thể làm giảm mức độ hormone gây stress và hạ huyết áp. Nhờ đó, cơ thể sẽ dễ chịu hơn ngay cả khi phải làm việc ngoài trời nắng nóng”.

Nguồn:

[1] Healthline | 15 Foods That Boost the Immune System

[2] Healthline | 15 Foods That Boost the Immune System

[3] The Fruitguys | 5 Fruits That Boost Your Immune System

[4] The Fruitguys | 5 Fruits That Boost Your Immune System

[5] The Fruitguys | 5 Fruits That Boost Your Immune System

[6] The Fruitguys | 5 Fruits That Boost Your Immune System

[7] WebMD | Oranges

------------------------------------------------------------------------------------------

THÔNG TIN THÊM CHO BẠN:

Với hương cam tự nhiên, viên sủi Bocalex Multi giúp tăng sức đề kháng và xua tan mệt mỏi trong mùa nắng nóng., Bocalex Multi (*) cung cấp các vitamin giúp tăng cường sức đề kháng như vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (vitamin H) và Acid Folic (vitamin M).