Trang chủ

7 bước đơn giản giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh

Những người lười hoạt động thể chất dễ bị bệnh tim hoặc đột quỵ gấp 2 lần so với những người tích cực vận động.

Tiến sĩ tim mạch Clyde Yancy khuyên bạn nên thực hiện 7 bước đơn giản sau để có thể sống lâu và khỏe mạnh.

Ảnh minh họa

1. Vận động

Lười vận động lấy đi của bạn gần 4 năm tuổi thọ. Những người lười hoạt động thể chất dễ bị bệnh tim hoặc đột quỵ gấp 2 lần so với những người tích cực vận động.

Mặc dù mọi người đều biết đến tác động bảo vệ chống bệnh tim mạch của việc tập luyện, song còn ít người biết rằng hoạt động thể chất cũng giúp giảm nguy cơ một số dạng ung thư.

2. Biết và kiểm soát nồng độ cholesterol

2/3 người Anh trưởng thành có nồng độ cholesterol cao làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Các hướng dẫn chính thức khuyến cáo người lớn nên có nồng độ cholesterol toàn phần là 5mmol/L, song mức trung bình của người dân nước này là 5,7mmol/L.

3. Có chế độ ăn lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một trong những việc làm quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe. Bộ Y tế Anh cảnh báo về việc người dân tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và muối trong khi lại ăn ít hoa quả ra rau xanh chứa chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

4. Kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ chính gây đau tim, suy tim, đột quỵ và bệnh thận. Ngoài ra cũng có bằng chứng cho rằng tăng huyết áp cũng góp phần gây sa sút trí tuệ.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

60% người Anh trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì – đây là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và đột quỵ. Béo phì có thể rút ngắn gần 4 năm tuổi thọ của bạn.

6. Phòng ngừa hoặc kiểm soát tiểu đường

Khoảng 2,5 triệu người Anh hiện đang bị tiểu đường, trong đó 9/10 là tiểu đường týp 2, một phần là do chế độ ăn là lười tập luyện. Tiểu đường làm tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạnh, bệnh mạch vành và đột quỵ, đặc biệt là khi nồng độ đường huyết không được kiểm soát tốt.

7. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây ra khoảng 90% trường hợp tử vong do ung thư phổi, cướp đi mạng sống của 35.000 người mỗi năm ở Anh, khiến nó trở thành nguyên nhân gây tử vong do ung thư lớn nhất ở nước này.

Hút thuốc lá cũng gây ra khoảng 80% ca tử vong do viêm phế quản và khí phế thũng và khoảng 17% ca tử vong do bệnh tim. Vì vậy hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay để giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Theo Quỳnh Chi - An ninh Thủ đô/ Telegraph