6 điều người già đi bộ cần chú ý

Đi bộ thúc đẩy sự tuần hoàn của máu, có ích cho sức khỏe toàn thân. Với người già thường xuyên đi bộ cần chú ý những điều sau đây:

1. Vận động nóng người và vận động chỉnh lý

Cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu sự tích lũy lactic acid, có lợi cho việc cải thiện hiện tượng đau mỏi cơ bắp sau khi vận động.

2. Chọn lựa giày tất (vớ) thật thích hợp

Chọn mua giày thể thao chuyên dụng thích hợp cho vận động đi bộ, không chật quá và cũng không rộng quá. Không nên “phiên phiến” xỏ giày nào cũng được.

3. Cần quan tâm chăm sóc đôi chân

Một khi cảm thấy phần bàn chân hoặc phần mắt cá chân đau nhức khác thường thì phải chú ý xem có phải mắc các bệnh tật về chân, hoặc tuần hoàn máu có vấn đề.

4. Nên đi bộ ở những dải đất mềm

Hệ thống “giảm xóc” tự nhiên ở đôi bàn chân người cao tuổi đã bị thoái hoá nhiều, nên chọn đi bộ ở những dải đất mềm (hoặc phải đi trên nền đất cứng thì chọn đi giày có đế đàn hồi tốt).

5. Người bệnh đái tháo đường cần đặc biệt chú ý:

Dù chỉ xẩy ra một tổn thương nhỏ khi vận động cũng có thể dẫn tới viêm nhiễm, biến chứng.

6. Cường độ vận động vừa phải:

Ở NCT, tình trạng sức khoẻ, thể lực đều không thể sánh được với lớp thanh niên hoặc trung niên, bởi vậy “liệu cơm gắp mắm” phải biết điều chỉnh lượng vận động cho vừa phải, thích hợp, để tránh bị thương.

AloBacsi.vn (Theo Người cao tuổi)