10 loại trái cây có chỉ số GI, GL thấp phù hợp với người bệnh đái tháo đường, thông dụng ở Việt Nam
Tôi muốn đặt giỏ trái cây có chỉ số GI và GL thấp, biếu bác tôi là người bệnh tiểu đường.Tôi nên chọn loại nào, nhờ chương trình hãy chỉ giúp tôi những trái cây dễ mua ở Việt Nam.
Dưới đây là 10 loại trái cây có chỉ số GI (Glycemic Index) và GL (Glycemic Load) thấp, rất phù hợp cho người cần kiểm soát đường huyết, giảm mỡ, giữ vóc dáng - và đều phổ biến tại Việt Nam:
✅ 1. Bưởi
GI: ~25
GL (100g): ~3
Giàu vitamin C, hỗ trợ đốt mỡ nhẹ nhờ enzyme tự nhiên.
✅ 2. Táo
GI: ~36
GL (100g): ~6
Giàu chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát đường huyết.
✅ 3. Lê
GI: ~38
GL (100g): ~4
Có nhiều nước, giúp bổ sung độ ẩm nội bào tự nhiên.
✅ 4. Ổi
GI: ~31
GL (100g): ~4
Cực kỳ giàu vitamin C và chất xơ, tốt cho da và tiêu hóa.
✅ 5. Dâu tây (nếu dùng hàng nhập)
GI: ~40
GL (100g): ~1–3
Giàu anthocyanin, chất chống oxy hóa và hỗ trợ mạch máu.
✅ 6. Mận miền Bắc (hoặc mận hậu)
GI: ~24
GL (100g): ~2–4
Ăn vừa miệng, nhiều chất chống oxy hóa.
✅ 7. Kiwi
GI: ~50 (trung bình nhưng GL vẫn thấp)
GL (100g): ~4
Giúp tiêu hóa tốt nhờ enzyme actinidin, bổ sung kali.
✅ 8. Thanh long
GI: ~48
GL (100g): ~5
Mát, dễ tiêu, hỗ trợ chuyển hóa và chống táo bón.
✅ 9. Cam
GI: ~40–45
GL (100g): ~4–5
Nếu ăn nguyên múi (không ép nước), lượng đường vẫn rất kiểm soát.
✅ 10. Chanh dây (chanh leo)
GI: ~30–35
GL (100g): ~3
Chứa polyphenol và chất xơ hòa tan – rất phù hợp cho bữa phụ nhẹ.
Lưu ý dành cho người bệnh đái tháo đường khi ăn trái cây
- GL (Glycemic Load) là chỉ số thực tế quan trọng hơn, vì nó phản ánh tác động đường huyết theo khẩu phần ăn.
- Nên ăn nguyên trái, không ép lấy nước (vì dễ mất xơ, tăng GL).
- Dù GI/GL thấp, vẫn cần ăn đúng lượng - không "vô tư" ăn quá nhiều cùng lúc.
Chia sẻ:
Ngày đăng: 17:37 04/07/2025
Cập nhật gần nhất: 18:05, 05/07/2025
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Trang chủ
Live stream
Video
Tư vấn
Gọi Hotline
