Tập thể dục đều đặn

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp làm tăng khả năng kết nối các mạch trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức như lập kế hoạch, lựa chọn, làm nhiều việc một lúc và lập phương pháp giải quyết vấn đề.

Cải thiện chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống nhiều rau, cây họ đậu, cá, trái cây và chất béo đơn không bão hòa có thể giúp bạn và những thành viên trong gia đình giảm 48% nguy cơ bị suy giảm nhận thức, nguyên nhân chính gây bệnh Alzheimer.

Uống một ly rượu đỏ mỗi ngày

Hợp chất polyphenol có trong rượu có tác dụng giảm hình thành các mảng bám trong não, theo đó giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu không tốt cho sức khỏe tổng thể, bạn chỉ nên cùng gia đình uống một ly rượu đỏ mỗi ngày.

Kích thích trí não

- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày vào một cuốn sổ nào đó, cần thực hiện đều đặn mỗi ngày.

- Cố gắng quan sát, đặt câu hỏi và mô tả giống như một điều tra viên. Luôn tự đặt ra các câu hỏi “ai”, “cái gì”, “ở đâu”, “khi nào” và “tại sao”.

- Hãy thử học một ngôn ngữ mới hoặc nghiên cứu về lịch sử, văn hóa của quốc gia nào đó mà bạn yêu thích.

Tránh xa nicotin

Nhiều nghiên cứu khoa học phát hiện thấy nicotin là thủ phạm triệt tiêu trí nhớ con người. Cơ chế gây triệt tiêu này rất phức tạp mà khoa học chưa khám phá hết. Những người hút thuốc lá và cả những người sống trong môi trường có khói hút thuốc lá (gọi là hút thuốc thụ động) có tỉ lệ mắc bệnh Alzheimer cao gấp 2 lần những người sống trong môi trường bình thường không có khói thuốc.

Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, bạn sẽ có nhiều cơ hội phát triển bệnh Alzheimer hơn.

Bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để chợp mắt vào các buổi trưa. Vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng, bạn nên thư giãn tinh thần bằng cách tắt hết đèn và thắp một vài ngọn nến. Hoặc bạn cũng có thể tắm nước ấm, đọc một vài trang sách yêu thích hay nghe một bản nhạc không lời đầy du dương.

Bạn cần đi ngủ đúng giờ để giữ nhịp sinh học của chính mình, buổi sáng hôm sau bạn cũng nên dậy sớm và cố định giờ thức giấc để não được lập trình sẵn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh Alzheimer ở nhiều người. Do đó, những liệu pháp như tập yoga và thiền có thể giúp bạn tăng khả năng nhận thức và làm chậm quá trình thoái hóa não bộ.