Câu hỏi

Thưa bác sĩ Thục Lan, có những cách nào để phòng ngừa loãng xương?

Trả lời

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Loãng xương có thể phòng ngừa, việc đầu tiên phải cung cấp đầy đủ thành tố của xương là canxi và vitamin D. Trong khuyến cáo phòng ngừa loãng xương có: cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D và vận động. Bất kỳ giai đoạn tăng trưởng nào của cơ thể cũng cần có canxi và vitamin D. Để khởi đầu cho phòng ngừa loãng xương, có thể bắt đầu từ trong bào thai của mẹ.

Việc phòng ngừa không bao giờ muộn, bất kỳ giai đoạn nào cũng cần bổ sung canxi và vitamin D. Bên cạnh đó, để có thể hấp thu vitamin D, mỗi ngày chúng ta chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 5-10 phút vào khoảng thời gian vitamin D được tổng hợp cao nhất từ 9-10g sáng hoặc 15-16g chiều. Tuy nhiên, phụ nữ rất ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì có thể gây ung thư da, nám da, sạm da, nhăn da… thì có thể bổ sung viên vitamin D nhu cầu hàng ngày là 800-1000 đơn vị.

Việc vận động cũng quan trọng không kém, vì khi vận động quá trình tạo xương mới và hủy xương cũ mới phát triển tốt. Vận động gồm có vận động chịu sức nặng và vận động tăng sức bền, sức căng của cơ. Các vận động như leo cầu thang, đi bộ, leo núi, yoga, gym, aerobic… đều rất tốt cho sức khỏe xương. Bên cạnh đó, chạy xe đạp, bơi lội cũng tốt cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe thông thường nhưng không tốt cho sức khỏe xương.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>>Uống nhiều canxi không chữa được loãng xương?

>>Không điều trị loãng xương gây nên những hậu quả nào?

Câu hỏi liên quan

• Độ tuổi nào cần phòng ngừa loãng xương?
• Những dấu hiệu nhận biết bệnh loãng xương?
• Loãng xương và bệnh xương thủy tinh giống nhau không?