Dinh dưỡng

Nên ăn những thực phẩm nào sau khi kết thúc chuyến du lịch?

Những ngày sau khi đi du lịch về, thực đơn của cả nhà nên chú trọng món ăn nào, cần lưu ý gì khi nấu ạ?
Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Những ngày sau khi đi du lịch về, thực đơn của gia đình nên bổ sung thêm các món ăn giàu protein, vitamin B và C:

- Trứng, các loại thịt đỏ, gan động vật, thịt gà, thịt heo, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

- Táo, chuối, các loại đậu, hạt điều, hạnh nhân, yến mạch, óc chó, mắc ca, cam chanh, bơ, thơm, đu đủ, dâu tây,…

- Bí đỏ, rau dền, khoai lang, bông cải xanh, cà chua, cải xoăn, cà chua, măng tây,…

Cần lưu ý khi chế biến:

- Không nên cắt rau, củ, quả thành từng miếng nhỏ khi nấu mà phải cắt các miếng lớn để chất dinh dưỡng ít bị mất trong khi nấu.

- Ngay sau khi cắt rau, củ, quả nên nấu liền vì các vitamin và khoáng chất khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí trong một thời gian dài, chất dinh dưỡng có thể bị phá hủy.

- Vì vitamin C và vitamin B hay các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch rất dễ bị hòa tan trong nước. Do đó, để đảm bảo dưỡng chất trong rau, củ quả không bị mất đi khi nấu thì nên nấu rau với ít nước. Chính vì nấu rau với càng ít nước càng giữ lại được nhiều dinh dưỡng nên phương pháp hấp hay đun rau trong lò vi sóng tốt hơn so với luộc hoặc hầm.

- Không bỏ lượng nước dư sau khi đun sôi cơm hoặc rau, củ, quả vì nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng nên sử dụng nước này làm canh hay nước uống giải khát.

- Không nên hâm nóng hay nấu quá lâu các loại rau, củ, quả vì sẽ làm mất các vitamin.
Thân mến.
Mời tham khảo thêm:

Khi đi du lịch:

- Thức ăn nhanh không phải lúc nào cũng có hại. Một trong những nơi bạn có thể tìm thấy thức ăn tốt cho sức khỏe là Starbucks. Hãy gọi những món làm từ rau tươi, hoa quả, ngũ cốc và những món giàu đạm. Nhớ tránh xa bánh ngọt và các loại thức uống nhiều calo như cà phê nhé.

- Khi đi ăn nhà hàng, hãy chọn những món nhiều đạm, có thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi như: rau trộn, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả trộn, các loại cá, hải sản và thịt gà,… Yêu cầu đầu bếp không bỏ bơ hay phômai vào món ăn.

- Không uống đồ uống có cồn như bia, rượu, cocktail,… nếu phải uống thì chỉ nên uống trong 1, 2 đêm thôi. Vì lượng calo trong cồn cao và khi bạn say thì khó mà có thể chọn ăn những món tốt cho sức khỏe được.

- Mỗi sáng nên dậy sớm đủ để tập thể dục, chạy bộ vài vòng và ăn sáng. Điều này giúp sức khỏe bạn thêm dẻo dai, tinh thần thêm minh mẫn để tận hưởng chuyến đi.

Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường