Trang chủ

6 điều nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Alzheimer là một trong những nguyên nhân gây mất trí nhớ khi về già. Nếu muốn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bạn nên thực hiện ngay những điều như dưới đây.

Hoạt động thể chất

Nghiên cứu của Tổ chức nghiên cứu bệnh Alzheimer (Alzheimer's Research and Prevention Foundation) cho thấy rằng, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hoạt động thể chất không chỉ giữ cho máu lưu thông tốt mà còn làm tăng hóa chất bảo vệ não. Tập thể dục cũng có xu hướng giảm các kết nối trong não dẫn đến lão hóa một cách tự nhiên.

Giao tiếp xã hội

Giao tiếp xã hội là một trong những điều quan trọng nhất để giữ cho bộ não hoạt động hiệu quả. Các kết nối xã hội thực sự có thể bảo vệ bộ não của chúng ta chống lại bệnh Alzheimer. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ hoặc các nhóm tình nguyện trong các hoạt động cộng đồng.

Ăn uống lành mạnh

Bệnh Alzheimer gây viêm và tăng kháng insulin, từ đó dẫn tới tổn thương trong các tế bào thần kinh và ức chế khả năng giao tiếp giữa các tế bào não.

Để phòng ngừa bệnh Alzheimer, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, cắt giảm đường và các loại tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu. Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Bởi vậy, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá và dầu olive... để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Để trí não làm việc nhiều hơn

Chơi giải đố kích thích hoạt động của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người liên tục học hỏi và bổ sung kiến thức về các chủ đề khác nhau ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ hơn những người không làm việc này. Để kích thích não bộ hoạt động, bạn có thể học thêm một ngôn ngữ mới, tập chơi nhạc cụ hoặc thường xuyên đọc báo. Ngoài ra, bạn cũng có thể chơi các trò chơi giải câu đố, ô chữ...

Ngủ đủ giấc

Những người bị bệnh Alzheimer rất dễ bị mất ngủ và các vấn đề giấc ngủ khác. Ngược lại, thiếu ngủ cũng chính là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ làm tăng mức độ beta-amyloid, một loại protein gây tắc nghẽn não. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.

Kiểm soát căng thẳng

Thường xuyên bị căng thẳng cũng chính là yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến vùng trí nhớ trong não, ngăn ngừa tái phát tế bào thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, mất trí nhớ.

Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên thực hiện các bài tập thư giãn như thiền và yoga. Bạn cũng nên bỏ thuốc lá, cắt giảm rượu bia, kiểm soát huyết áp, cholesterol và duy trì trọng lượng ổn định.

Theo Trần Lưu - Tạp Chí Thực Phẩm Chức Năng Health+/TheHealthsite