Câu hỏi

Kính gửi bác sĩ,

Mẹ cháu năm nay 74 tuổi. Gần đây mẹ cháu thường xuyên khó ngủ, chỉ ngủ được từ khoảng 21h đến 2h sáng, sau đó tỉnh giấc và không ngủ lại được. Mẹ cháu đã đi khám, bác sĩ nói là thiếu canxi.

Xin hỏi bác sĩ:

Mẹ cháu có nên bổ sung thêm viên magie để hỗ trợ giấc ngủ không ạ?

Mẹ cháu cũng thường đau nhức xương khớp, điều này có liên quan đến thiếu canxi hoặc magie không, và nên bổ sung như thế nào cho hợp lý ạ?

Cháu cảm ơn bác sĩ!

Trả lời

Chào bạn,

Tình trạng khó ngủ ở người lớn tuổi như mẹ bạn là khá phổ biến, do nhiều nguyên nhân phối hợp - thay đổi sinh lý giấc ngủ theo tuổi, thiếu vi chất (canxi, magie, vitamin D, B6), đau nhức xương khớp, hoặc rối loạn lo âu nhẹ.

Về vai trò của magie

Magie là khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, ổn định dẫn truyền thần kinh và giảm căng thẳng, nên có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhẹ ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên, magie chỉ nên dùng khi có bằng chứng thiếu hoặc khi bác sĩ cho phép, vì dư magie có thể gây tiêu chảy, mệt, hạ huyết áp nhẹ.

Gợi ý:

Nếu mẹ bạn thiếu canxi, bác sĩ có thể kê canxi + vitamin D + magie (nhiều chế phẩm kết hợp 2-3 thành phần này). Bạn nên trao đổi lại với bác sĩ đang điều trị để xem xét bổ sung đồng thời magie, liều thường ở người cao tuổi là 100-250 mg/ngày nếu không chống chỉ định (như bệnh thận).

Về mối liên quan giữa đau nhức xương khớp và thiếu canxi

Thiếu canxi và vitamin D lâu ngày có thể làm loãng xương, gây đau âm ỉ, mỏi cột sống, nhức chân tay.

Ngoài ra, đau nhức cũng có thể do thoái hóa khớp, viêm gân cơ - những vấn đề hay gặp ở người trên 70 tuổi.

Do đó, không nên chỉ dựa vào việc “thiếu canxi” mà kết luận nguyên nhân đau khớp. Cần đánh giá thêm X-quang hoặc đo mật độ xương (DEXA) để xác định chính xác.

Một số lời khuyên hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bạn

• Hạn chế uống trà, cà phê, nước chè xanh buổi chiều.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát nhẹ, tắt đèn sớm.
• Có thể ngâm chân nước ấm 15 phút trước khi ngủ.
• Nếu mẹ bạn hay tỉnh lúc 2h sáng, có thể tập hít thở sâu, không bật đèn hoặc xem điện thoại để dễ ngủ lại.
  
  

Tóm lại:

Có thể xem xét bổ sung magie, nhưng nên có ý kiến của bác sĩ điều trị (đặc biệt nếu mẹ bạn có bệnh thận).

Canxi - vitamin D - magie kết hợp có thể giúp xương chắc và ngủ ngon hơn.

Nếu đau xương khớp kéo dài, mẹ bạn nên đi đo mật độ xương để kiểm tra loãng xương và điều chỉnh điều trị.

Câu hỏi liên quan