Vì sao giảm cân nhưng tăng vòng 2 và giảm chiều cao?

Câu hỏi

Chào bác sĩ, hiện tại tôi đang giảm cân. Nhưng cân nặng của tôi thì xuống, còn vòng 2 thì tăng lên, chiều cao của tôi đã thấp hơn 3cm trước khi giảm cân. Xin bác sĩ hãy giải thích giúp tôi.

Trả lời

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Chiều cao có thể tăng giảm khoảng 1-2 cm khi đo trong cùng 1 ngày, và cũng có thể chênh lệch nhiều hơn do kĩ thuật đo. Do đó chuyện chiều cao đột ngột giảm 3cm có thể phát sinh từ sai số khi đo đạt và biến động sáng - chiều này.

Em không nói rõ hiện em đang giảm cân bằng phương pháp nào. Bởi lẽ nếu giảm cân không đúng cách, chế độ ăn chưa hợp lý, không có rèn luyện vận động thể lực phù hợp thì dù cân nặng giảm đi, vòng 2 vẫn sẽ tiếp tục tăng lên.

Để giảm cân hiệu quả, em nên cân bằng chế độ ăn uống, hạn chế các thức ăn nhiều giàu mỡ, tinh bột, tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt. Tập thể dục ít nhất 30 phút ngày, đều đặn trong ít nhất 5 ngày/tuần, có thể bằng nhiều phương pháp như chạy bộ, tập gym, tập tạ, yoga… là cách rất hiệu quả để giảm kích thước vòng 2 em nhé!

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>>Giảm cân quá nhiều có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

>>Thực đơn giảm cân cho người bụng to, huyết áp thấp?

Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta - chuyện ăn uống. Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả:

- Giảm tinh bột

Đây là những thực phẩm làm kích thích sự bài tiết của insuline, một loại hooc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể, insulin tác động trên tế bào chất béo giống hệt cách nó tác động trên tế bào cơ, do đó làm tăng việc tích lũy mỡ. Giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống, ngăn sự thèm ăn và làm cơ thể không bị đói.

- Tăng chất đạm, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn cần đầy đủ chất gồm protein, chất béo và rau.

Ví dụ: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá hồi, tôm, trứng gà, súp lơ, bắp cải, dưa leo, dầu oliu, bơ...

- Tập luyện thể dục

Ngoài chế độ ăn uống, muốn hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn đấy.

Câu hỏi liên quan