Câu hỏi

Thưa BS, Cháu 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, cháu thấy mình mập quá và muốn giảm cân bằng nước ép bí đao. BS ơi, uống nước bí đao giảm cân có tốt không ạ? (Họa Mi - Quảng Nam)

Trả lời

 

Chào cháu Họa Mi,

Với chiều cao và cân nặng của cháu, tính ra chỉ số BMI 24.8 là dư cân, cháu cần giảm cân khoảng 6- 8 kg là về mức bình thường.

Việc giảm cân cần kiên trì, đều đặn, lâu dài. Giảm cân nhanh thường không tốt cho sức khỏe và cháu sẽ dễ tăng cân trở lại sau đó. Cháu có thể giảm mỗi tháng 1kg, tối đa là 2kg theo nguyên tắc sau:

- Điều chỉnh chế độ ăn, nhưng không quá khác biệt với thực đơn hàng ngày vì chế độ này cần duy trì lâu dài.

- Cung cấp đủ vitamine, chất đạm (thịt, cá, trứng...), sữa là thức uống rất tốt.

- Không bỏ bữa sáng.

- Không ăn quá no vào chiều tối, bữa ăn cuối nên trước khi ngủ ít nhất 3 giờ.

- Không để quá đói mới ăn vì dễ gây tích mỡ.

- Giảm tinh bột, giảm béo, kiêng đồ ngọt.

- Ăn nhiều rau củ, trái cây không ngọt. Bí đao cũng tốt nhưng không nên ăn quá nhiều, chế độ ăn đa dạng sẽ tốt hơn.

- Uống đủ nước (nước hoàn toàn không có năng lượng nên không làm tăng cân), với cân nặng của cháu cần uống 2,5 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn giảm năng lượng, cháu cũng cần duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút/ ngày như đi bộ, bơi, chơi cầu lông, tập thể dục, đạp xe đạp, chạy bộ… và tập đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao mình yêu thích và thuận tiện để có thể theo đuổi lâu dài.

Cháu cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên, có sẵn cân ở nhà là thuận tiện nhất.

Về việc giảm cân bằng bí đao, cho đến nay chưa có một số liệu thống kê chính thức nào, cũng như chưa có bằng chứng khoa học để chứng minh việc dùng bí đao với hàm lượng bao nhiêu hàng ngày thì có thể giảm béo. Việc ăn hoặc uống bí đao chỉ là hỗ trợ một phần trong chế độ giảm khẩu phần ăn.

Để giảm cân hiệu quả, cần thực hiện việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lấy đi lượng mỡ thừa; kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu chất xơ, giảm chất béo, tinh bột, đường…

Câu hỏi liên quan

• Nổi hạch toàn thân 5 năm không lặn, có nguy hiểm?
• 3 tuần sau nâng ngực tập thể dục được không?
• Một bên chân nổi mụn đỏ, không đau không ngứa là bệnh gì?