Hoàng Khang thân mến,

Người bị tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục thể thao mà còn phải tập luyện thể lực đều đặn, điều độ hơn người bình thường.

Người mắc bệnh tăng huyết áp ngoài việc dùng thuốc điều trị theo đúng chỉ định của BS, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, cùng việc tập luyện thân thể thường xuyên và vừa sức.

Có những môn thể thao phù hợp với người tăng huyết áp như: đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe chậm, cầu lông, bóng bàn, khiêu vũ, thái cực quyền… Song cũng có những môn không tốt cho người bệnh khi đòi hỏi phải mất quá nhiều lực, phải luôn gắng sức, ví dụ: leo núi, quyền Anh, cử tạ nặng, bóng đá….

Riêng với việc tập gym (môn thể hình), người bị tăng huyết áp nếu muốn tập thể hình nên lựa chọn những bài tập vừa sức, tránh tập luyện quá nặng sẽ khiến huyết áp tăng.

Như vậy em vẫn có thể tập gym với mức độ vừa phải, bắt đầu bằng những động tác nhẹ rồi có thể tăng dần nhưng không nặng, không mất quá nhiều sức và có thời gian nghỉ giải lao xen kẽ hợp lý. Tập gym nhẹ sẽ không làm bệnh nặng thêm.

Lưu ý cho người tăng huyết áp khi tập thể dục: Nên bắt đầu và kết thúc bài tập một cách từ từ, tập đều đặn, tốt nhất tập 20 - 30 phút/ngày, 4 - 5 lần mỗi tuần, không nên tập nhiều thời gian và nặng hơn về cường độ, cũng không tập quá ít sẽ kém hiệu quả.

Bên cạnh đó, em cần kết hợp với việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hỗ trợ điều trị bệnh: ăn nhiều rau quả tươi, cá, giảm thiểu mỡ động vật, giảm muối, đường, tinh bột, kiểm soát tốt mức cân nặng. Em cũng cần tránh căng thẳng, không thức quá khuya, không ăn nhiều và quá muộn vào buổi tối.

Đặc biệt, cần tuân thủ lịch thăm khám sức khỏe định kì thường xuyên, kiểm tra huyết áp và các chỉ số liên quan: mỡ máu, lượng đường trong máu…, dùng thuốc đúng chỉ định của BS để phòng tránh các nguy cơ tái phát tăng huyết áp cũng như các biến chứng có thể xảy ra do bệnh này.

Trân trọng.