Câu hỏi

Người bị đau thắt lưng cần lưu ý gì trong sinh hoạt thường ngày (các động tác nên làm, các động tác cần tránh, nằm ngủ thế nào, chọn đệm nằm, lưu ý khi quan hệ tình dục)?

Trả lời

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Tư thế sinh hoạt hàng ngày quyết định lực lên cột sống giúp phòng ngừa đau lưng, nếu đang đau lưng thì giúp cắt được cơn đau lưng, giảm tình trạng đau lưng, do đó cần chú ý tư thế đi đứng, nằm, ngồi.

Khi đi cần giữ tư thế chuẩn: dái tai là một đường thẳng với vai và chậu, khi đó cột sống chịu lực tải thấp nhất.

Tư thế đứng: nếu đứng lâu nên cố gắng giữ cơ thể ở tư thế thăng bằng, khi đó cũng là tai vai và chậu hông trên 1 đường thẳng nhưng chân phải chịu lực. Để giảm bớt lực ở chân, có thể kê chân lên 1 bậc thấp, gác chân phải khoảng 15 phút và sau đó đổi chân.

Ở tư thế ngồi, ngoài phần chuẩn ở sống lưng thì cần chú ý đến phần thần dưới, làm sao cho phần thân dưới và chậu hông ở trên 1 đường thẳng. Nếu ngồi ở vị trí cao, bệnh nhân nên kê một vật ở dưới chân để tránh tình trạng mỏi ở cột sống và chậu hông.

Khi nằm tốt nhất nên nằm nghiêng một bên và chân co lại, gọi là tư thế bào thai. Ở tư thế này, cột sống giảm được lực nhiều nhất. Nếu nằm thẳng thì nên nằm trên mặt phẳng cứng như trường kỷ, ván gỗ là rất lý tưởng để bảo vệ cột sống chứ không phải những tấm nệm êm, nệm đàn hồi như hiện nay. Những tư thế nằm vòng hay nằm ghế cong thường không tốt cho cột sống lưng.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>>Nên khám tây y hay Đông y khi bị đau thắt lưng?

>>Nhân viên văn phòng phòng tránh đau thắt lưng bằng cách nào?

Câu hỏi liên quan

• Có nên phẫu thuật chữa đau thắt lưng?
• Người bệnh đau thắt lưng có nên thoa dầu nóng?
• Đau thắt lưng mạn tính và cấp tính khác nhau như thế nào?