Hotline 24/7
08983-08983

Giới hạn an toàn của lượng canxi đưa vào cơ thể mỗi ngày?

Câu hỏi

Chào BS, Tôi được biết giới hạn an toàn của lượng canxi đưa vào cơ thể người mỗi ngày là 2500mg canxi. Ngoài ra, cơ thể khi đủ lượng vitamin D sẽ hấp thu 30% lượng canxi từ thức ăn vào ruột rồi chuyển qua máu. Phần còn lại bài tiết ra ngoài cơ thể qua da, nước tiểu,… Như vậy 2500mg canxi đó là giới hạn của lượng canxi hấp thu vào ruột qua máu mỗi ngày, hay là tổng lượng canxi (canxi hấp thu+ canxi bài tiết)? Mong BS giải đáp để tôi và bạn đọc hiểu biết rõ hơn về cung cấp đủ canxi và vitamin D trong cuộc sống. Xin chân thành cảm ơn AloBacsi! (Nguyễn Ngọc Đức - Hà Nội)

Trả lời

BS.CK1 Võ Thị Tú Hạnh

BS.CK1 Võ Thị Tú Hạnh

Bác sĩ điều trị - Khoa Nội, Phòng khám Đa khoa Thiên Phúc

Ảnh minh họa - nguồn internet 
Ảnh minh họa - nguồn internet

Chào bạn Ngọc Đức,

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) nhu cầu canxi hàng ngày ở người trưởng thành là 800-1000mg. Với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, phụ nữ mãn kinh, người cao tuổi cần 1200- 1500mg/ngày.

Thực tế, chế độ ăn thông thường của người Việt Nam cung cấp lượng canxi khoảng 400-500 mg/ngày. Do đó việc bổ sung canxi nên được thực hiện từ khi còn trẻ và duy trì đều đặn, lâu dài suốt cuộc đời.

Giới hạn an toàn của tổng lượng canxi đưa vào cơ thể là 2500mg/ ngày (canxi được hấp thu và bài tiết). Nên giữ mức dưới 2000mg.

Cụ thể trường hợp của bạn ngoài chế độ ăn cần bổ sung lượng canxi từ 300- 500 mg/ngày.

Vitamin D là cần thiết giúp cơ thể hấp thu canxi. Nhu cầu hàng ngày với người bình thường là 600-800UI. Vitamin D được cung cấp từ thức ăn (thịt, cá, gan, trứng, sữa,..), từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các chế phẩm bổ sung.

Việc cung cấp đủ canxi và vitamin D từ chế độ ăn đa dạng, cân đối kết hợp với các chế phẩm bổ sung là cần thiết, ngoài ra để tạo dự trữ canxi, giúp xương chắc khỏe cần có chế độ vận động thường xuyên đều đặn; hạn chế cà phê, thuốc lá, rượu bia.


AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.


Tìm câu hỏi khám bệnh

Được tìm nhiều:

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X