Trái cây

Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cho cơ thể bạn hấp thu nhiều vitamin C, E, B,...

Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cho cơ thể bạn hấp thu nhiều vitamin C, E, B,... Những loại vitamin này không chỉ giúp đẹp da mà còn góp phần giúp cho cơ thể của bạn tăng cường sức đề kháng. Theo nghiên cứu thì 8 loại trái cây có hiệu quả tích cực đối với làn da đó là dâu tây, cam, chanh, dứa, táo, quả đào, anh đào.

Tôm, ốc, trai, hến… giảm thiểu các vấn đề về da

Selen và kẽm, hai nguyên tố vi lượng có nhiều trong các loài giáp xác có khả năng điều tiết sự bài tiết chất nhờn, nên giảm thiểu các vấn đề về da (viêm da hay mụn…).

Vì thế, để sỡ hữu làn da không quá nhờn và không quá khô, hãy bổ sung các món chế biến từ tôm, ốc, trai, hến… vào thực đơn hàng ngày.

Da khoẻ nhờ vitamin

Vitamin A tìm thấy trong sữa nguyên kem hay trong các sản phẩm chế biến từ sữa, vitamin B5, B6 và B8 tìm thấy trong gan, trứng, thịt gia cầm, thịt lợn hay thịt bò… sẽ giúp tăng sức đề kháng và sự khoẻ mạnh cho da.

Vitamin C sẽ tạo Collagen giúp da đàn hồi tốt hơn. Collagen cũng giúp ngăn chặn vỡ mao mạch, tĩnh mạch mạng nhện và hiện tượng bầm tím trên da. Giống như hầu hết các chất chống ô xy hóa hòa tan khác, vitamin C lọc bỏ các dốc tự do có thể làm tổn thương đến tế bào. Với da, nó kết hợp với vitamin E và các chất chống ô xy hóa khác ngăn ngừa tổn thương do tia cực tím và các độc tố.

Thực phẩm giàu vitamin C: Lượng hấp thụ được các nhà dinh dưỡng đề nghị trong chế độ ăn hàng ngày đối với phụ nữ là 45mg. Không khó để đạt tới con số này đâu bạn, riêng một quả cam đã chứa khoảng 70mg rồi. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm tất cả các loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, bưởi, quýt và kiwi, ớt chuông, khoai tây, bông cải xanh, dâu, ổi…

Vitamin E là chất chống ôxy hóa hòa tan trong chất béo và làm việc như một đồng đội của Vitamin C. Nó bảo vệ lớp mỡ trong cơ thể không tổn hại trước các gốc tự do, giúp bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa.

Nguồn thức ăn giàu vitamin E: Chưa có khuyến cáo chính thức nhưng lượng hấp thụ vitamin E mỗi ngày với phụ nữ là 7mg. Thực phẩm giàu vitamin E là các loại hạt, quả hạnh và các loại dầu như dầu hạt hướng dương, hạnh nhân và hạt dẻ. Ngoài ra, hãy thử dùng quả bơ, bột yến mạch và ngũ cốc.

Thực đơn lý tưởng trong ngày?

Vào bữa sáng, tốt nhất là dùng trà hoặc cà phê, hai loại nước uống có nhiều chất chống oxy hóa nhất. Một trái cây hay một cốc nước hoa quả ép và hai lát bánh mì phết bơ hoặc mứt rất giàu omega 3 cho phép bạn đủ năng lượng đến trưa. Một trái cây bổ sung vào lúc 10 giờ sẽ lấp đầy những cơn cồn cào nhỏ.

Vào bữa trưa, nên ăn một đĩa sa lát rau quả trộn với dầu ăn. Sau đó là một phần cá béo ăn cùng rau xanh nấu chín. Kết thúc bằng một trái cây tươi. Về bữa nhẹ buổi chiều, bạn nên dùng một cốc trà xanh, một trái cây và một hộp sữa chua.

Bữa tối bạn có thể ăn cơm với thịt hoặc cá và rau xanh, sau đó là sữa chua. Kết quả là bạn có thể giữ một nước da đẹp.

Theo Thu Thu - Khỏe  và Đẹp