1. Đặt bát, rổ trái cây trên quầy bếp, bàn ăn

Sau các bữa ăn chính, nhiều người có thói quen vào bếp và ăn vặt nhiều hơn những thứ có trong bếp, trên bàn ăn, quầy ăn uống... Thay vì phải ăn nhiều thức ăn đầy chất béo, chất tạo ngọt, đường hóa học hay nhiều dầu mỡ, hãy thay thế và đặt lên đó các rổ, bát trái cây. Dù bạn có thèm ăn cỡ nào thì trái cây cũng là giải pháp thay thế tốt nhất.

2. Uống nước trước bữa ăn

Chuyên gia dinh dưỡng Brigitte Zeitlin, Mỹ nhận định, cơn đói thường bị nhầm lẫn với cơn khát và thế là người ta ăn nhiều hơn mức quy định. Lời khuyên là nên uống nước trước khi ăn, nước sẽ giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn uống, giúp dung hòa bớt một ít chất béo, giảm calo sau khi ăn, tránh trường hợp khiến bạn thèm ăn đột ngột gây tăng cân.

3. Sử dụng dĩa, bát ăn nhỏ hơn

Các chuyên gia tại Đại học bang Pennsylvania, Mỹ chia sẻ, phần lớn người ta ăn vượt mức quy định từ 30-50% tổng lượng thức ăn, calo là do kích cỡ chén dĩa quá to với thói quen là múc thức ăn cho đầy và sau đó là ăn nhiều lần.

4. Thay cà phê bằng trà xanh

Thay vì dùng cà phê có nhiều đường, chất kích thích thần kinh đều gây ảnh hưởng cho cơ thể khi dùng quá nhiều, thì hãy thay thế bằng một ly trà xanh. Chất chống oxy hóa trong trà giúp phòng ngừa ung thư, đốt chất béo bụng cực tốt, làm giảm cân hiệu quả.

5. Tăng gấp đôi lượng rau của quả trong chế biến

Chuyên gia dinh dưỡng Zeitlin nhận định, bạn có thể tăng gấp đôi lượng rau củ quả cho vào các món ăn. Điều này là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi chúng có nhiều chất xơ quan trọng, vitamin, chất chống oxy hóa giúp ngừa và trị bệnh, giảm mỡ cũng như giảm cân.