Vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn hàng ngày. Phụ nữ trưởng
thành cần ít nhất 75mg vitamin C mỗi ngày, trong khi đàn ông trưởng
thành cần ít nhất 90mg.
Vitamin C cần thiết cho sự phát triển của mô và làm lành vết
thương trên toàn cơ thể, giúp sản xuất collagen, hấp thu sắt, và duy
trì sức khoẻ xương. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm
thiểu các tổn thương do các gốc tự do gây ra và từ đó giúp ngăn ngừa sự
phát triển của các bệnh như bệnh tim và ung thư.
Nướu bị sưng tấy là hậu quả của viêm: Vitamin C giúp ngăn
ngừa như một chất chống oxy hoá. Việc bổ sung vitamin C thích hợp đã
được chứng minh là có lợi trong việc cải thiện sức khoẻ của nướu răng và
giảm viêm lợi.
Thường xuyên chảy máu cam: Xuất huyết xảy ra khi các mạch
máu nhỏ trong mũi vỡ, do đó, chảy máu cam thường xuyên là dấu hiệu của
các mạch máu yếu ở mũi. Vì các mạch máu được tăng cường bởi collagen,
thiếu vitamin C có thể dẫn đến các mạch máu yếu, làm chúng vỡ và chảy
máu cam thường xuyên.
Tóc khô: Khi tóc của bạn khỏe và sáng bóng, nó cho thấy bạn
đang có một chế độ ăn uống cân bằng. Thế nhưng, nếu tóc bạn xơ rối, chẻ
ngọn và đặc biệt là quá khô thì có thể do cơ thể thiếu vitamin C gây ra.
Lý do là vì khi thiếu hụt vitamin C thì hiệu quả sản xuất collagen
trong cơ thể bị giảm sút nên tóc cũng yếu, khô và dễ gãy rụng hơn.
Lâu lành vết thương: Các phản ứng miễn dịch hoạt động để sửa
chữa vết thương và chống lại nhiễm trùng phụ thuộc vào vitamin C. Thiếu
vitamin C, quy trình này kém hiệu quả, gây chảy máu lâu hơn và chữa
bệnh chậm hơn.
Thiếu sắt: Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt hiệu
quả hơn. Đó là lý do tại sao sự thiếu hụt sắt thường đi kèm với sự thiếu
hụt vitamin C. Nhận đủ vitamin C đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể tận
dụng tối đa các loại thực phẩm giàu chất sắt.
Nếp nhăn: Collagen giữ cho làn da của bạn mềm mại và không
bị nếp nhăn. Là một chất chống oxy hoá, vitamin C làm giảm thiệt hại cho
da do tiếp xúc với tia cực tím, giảm nguy cơ bị cháy nắng. Uống nhiều
vitamin C cũng có thể giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và dẻo dai.
Dễ bầm tím: Khi các mạch máu nhỏ ngay dưới bề mặt da bạn vỡ
ra, bạn sẽ bị bầm tím. Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy các thành mạch
máu của bạn vốn được tạo ra từ collagen rất yếu. Vitamin C giúp tăng
cường mạch máu của bạn bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất collagen.
Nhiễm trùng: Vitamin C giúp kích thích việc sản xuất các tế
bào bạch cầu tấn công vi khuẩn và virus như một phần của phản ứng miễn
dịch trong cơ thể. Là một chất chống oxy hoá, vitamin C cũng giúp bảo vệ
sức khoẻ của các tế bào miễn dịch. Bạn có thể tăng cường miễn dịch của
mình bằng cách bổ sung đầy đủ vitamin C.
Mệt mỏi, buồn rầu: Mệt mỏi là một triệu chứng của nhiều bệnh
tật nhưng khi kết hợp với những dấu hiệu khác, nó có thể là do bạn
thiếu vitamin C. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất
năng lượng và ổn định tâm trạng, do đó việc thiếu vitamin C có thể khiến
cả năng lượng và tâm trí của bạn không cân bằng. Có bằng chứng cho thấy
ăn nhiều vitamin C có thể làm tăng tâm trạng, giảm mệt mỏi và giảm
chứng trầm cảm.
Tăng cân: Khi thiếu vitamin C thì khả năng sản xuất năng
lượng và sự trao đổi chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Khi quá trình trao
đổi chất của bạn chậm lại, bạn dễ bị tăng cân.
Vì sụn trong khớp của bạn chủ yếu được làm từ collagen, nên mức vitamin C thấp có thể gây ra sự lún giữa xương và khớp, khiến bạn bị đau. Cung cấp đầy đủ vitamin C cho phép cơ thể sản sinh ra collagen cần thiết cho khớp khỏe mạnh.