Người tập gym có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng... Một số người tập trung khắc phục các nhóm cơ còn yếu hay đơn giản giúp duy trì cơ bắp, huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân cho biết.

Theo anh Nhân, ngoài phát triển cơ bắp, tập cardio giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi, chèo thuyền với máy, nhảy dây... sẽ tăng sức bền cơ thể, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, hỗ trợ tăng khối lượng tạ.

Huấn luyện viên gợi ý 4 lịch tập, tùy vào mục tiêu của mỗi người:

Lịch tập 6 ngày

Tập trung vào các nhóm cơ lớn và cardio.

Ngày 1: ngực, tay sau

Ngày 2: lưng, tay trước

Ngày 3 : cardio

Ngày 4: vai, bụng

Ngày 5: đùi, mông

Ngày 6: cardio

Ngày 7: nghỉ

Lịch tập 5 ngày

Ngày 1: ngực, tay sau 

Ngày 2: đùi, mông

Ngày 3: nghỉ

Ngày 4: lưng, tay trước

Ngày 5: vai, bụng

Ngày 6: cardio

Ngày 7: nghỉ

Lịch tập 4 ngày

Ngày 1: đẩy gồm ngực, vai, tay trước

Ngày 2: kéo gồm lưng, tay sau

Ngày 3: nghỉ

Ngày 4: cardio, bụng

Ngày 5: đùi, mông

Ngày 6: nghỉ

Ngày 7: nghỉ

Lịch tập 3 ngày

Lịch dành cho những ai quá bận rộn, người tập thực hiện 30 phút cho các bài tập tim mạch.

Ngày 1: các nhóm cơ thân trên như ngực, lưng...

Ngày 2: nghỉ

Ngày 3: các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi...

Ngày 4: nghỉ

Ngày 5: cardio, bụng hoặc tập các nhóm cơ thân trên

Ngày 6: nghỉ

Ngày 7: nghỉ