Chuyển điện thoại sang chế độ im lặng và để ra xa. Phương
tiện truyền thông và mạng xã hội ngăn chặn sự phóng thích oxytocin trong
cơ thể. Hormon này có liên quan đến sự liên kết. Bác sĩ trị liệu tâm
lý Carol Carey khuyên nên tuân theo một quy tắc đơn giản: tắt điện thoại
sau 9h tối.
Quên đi công việc. Hãy cố gắng quên đi công việc và ngừng
kiểm tra email khi bạn lên giường. Tốt hơn hết là hãy dành thời gian
nghỉ ngơi để bạn có thể làm việc hiệu quả vào ngày mai. Tránh nói chuyện
về công việc, rắc rối về tài chính hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn
cảm thấy lo lắng.
Đi ngủ cùng thời điểm với đối tác. Nhiều đôi vợ chồng không
gặp nhau cả ngày và có thói quen đi ngủ vào những thời điểm khác nhau.
Theo nhà tâm lý học Curt Smith, những cặp vợ chồng hạnh phúc thường đánh
răng và đi ngủ cùng một lúc. Điều này giúp họ duy trì sự ấm áp và thân
mật trong mối quan hệ.
Làm việc theo một thói quen. Theo cùng một quy trình trước
khi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi làm theo một thói quen,
não nhận được một tín hiệu của thời gian gần đến lúc đi ngủ và cơ thể
chuẩn bịcho giấc ngủ. Nếu bạn làm những thói quen này cùng với người bạn
đời, mối quan hệ của bạn sẽ thân mật và đáng tin cậy hơn.
Nói chuyện bằng trái tim. Chú ý đến cảm xúc của nhau. Bạn
không cần phải đưa ra lời khuyên hoặc tìm giải pháp ngay cho vấn đề. Đôi
khi chúng ta chỉ muốn nói chuyện và cảm nhận được sự chăm sóc và hỗ trợ
của những người thân yêu.
Đừng tranh cãi hoặc tham gia các cuộc tranh luận gay cấn.
Tranh cãi trên giường không bao giờ giúp giải quyết vấn đề mà chỉ gây
khó khăn hơn cho cả hai bạn khi ngủ và bạn sẽ cảm thấy chán nản vào ngày
hôm sau.
Tạo không gian ngủ riêng tư cho trẻ em để phòng ngủ là không
gian riêng tư, giúp duy trì sự thân mật của mối quan hệ.
Không cho vật nuôi nằm chung giường. Theo báo cáo của Đại
học Kansas, 63% số người ngủ với vật nuôi không ngủ đủ giấc. Con vật
cưng của bạn không thể ngủ qua đêm và thường làm bạn rối loạn giấc ngủ.
Không uống rượu hoặc hút thuốc lá. Nhiều cặp vợ chồng thích
uống một ly rượu trước khi đi ngủ để tạo ra một bầu không khí lãng mạn.
Tuy nhiên, khi cơ thể bạn tiêu hóa chất cồn, thời gian phục hồi của bạn
trở nên ngắn hơn. Điều đó sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung
và khó chịu khi thức dậy vào buổi sáng.
Mat-xa cho nhau. Các chuyên gia xác nhận rằng mat-xa nhẹ và
thư giãn trước khi đi ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm giảm lo
lắng và giúp các cặp đôi gần gũi nhau hơn.
Đừng quên ôm và hôn đối tác trước khi đi ngủ cũng như ôm vài
phút khi bạn đã lên giường. Điều này giúp thư giãn và gợi cảm xúc tích
cực. Các nhà tâm lý học tin rằng nếu bạn ôm và được ôm trong khi ngủ,
mối quan hệ của bạn sẽ ít gặp rắc rối hơn.
Trang chủ
Live stream
Video
Tư vấn
Gọi Hotline
