Nam giới

5 xu hướng tập thể hình dành cho nam giới 2019

Xu hướng tập thể hình nào dành cho nam giới sẽ lên ngôi trong năm mới này? Cũng như bất cứ trào lưu nào trong thời trang, âm nhạc hay phim ảnh, việc tập luyện thể thình có những xu hướng của riêng nó. Cùng điểm qua một số xu hướng mới trong năm nay.
Không cần phải nói nhiều, tập thể hình là hoạt động chiếm vai trò rất quan trọng trong cuộc sống chúng ta, các phương pháp của luyện tập thể hình cũng ngày càng đa dạng, mang đến cho bạn một cơ thể rắn chắc và một sức khỏe tốt.

Vào thời điểm cuối năm 2018, công ty chuyên cung cấp các thông tin về sức khỏe Wolters Kluwer Health vừa thực hiện cuộc khảo sát thường niên lần thứ 13 về các xu hướng tập thể hình “có tác động tích cực” trong năm 2019 từ ý kiến của hơn 2.000 chuyên gia về sức khỏe và thể dục.

Vậy đâu là các xu hướng tập thể hình 2019 được dự đoán sẽ “bùng nổ” trong năm nay?

5. Vẫn là Bodyweight Training (Calisthenics)

Tuy bị những người cuồng thể hình đặt nặng sự “khủng bố” của ngoại hình và khối lượng tạ hơn sự linh hoạt trong việc di chuyển và dẻo dai của cơ bắp nhưng không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của Bodyweight Training trong những năm qua. Có thể nói từ 2016 trở lại đây được xem là sự trở lại hoành tráng của Bodyweight Training (hay còn gọi là Calisthenics hay Street Workout) với tính hiệu quả, linh động cũng như ít tốn kém đã khiến nhà nhà đua nhau đi tập.

Tuy nhiên, việc sử dụng chính khối lượng cơ thể của bạn để làm “mức tạ” tập luyện chính là phương pháp khó khăn và mang lại hiệu quả cơ bắp cao hơn so với tập tạ trong phòng gym. Con đường để đạt được cơ thể mong muốn nên là tập luyện một cách thông minh chứ không phải cứ tập thật cật lực.

Ảnh: Men’s Journal

4. Chương trình tập thể hình cho người lớn tuổi

Không chỉ có giới trẻ mới quan tâm đến việc tập thể hình mà số lượng những người trên 40 tuổi bắt đầu tham gia các bài tập thể dục chuyên dành cho độ tuổi tứ tuần ngày một nhiều hơn trong những năm qua. Điều này giúp cho các lượt tìm kiếm về từ khóa liên quan đến các bài tập thể hình dành cho người lớn tuổi tăng lên, không lạ gì khi nó trở thành xu hướng tập thể hình trong năm 2019. Không dễ dàng gì để những người lớn tuổi xây dựng cơ bắp khi cơ thể không còn dẻo dai như trước nhưng các bài tập thể hình được thiết kế riêng cho độ tuổi này sẽ nhấn mạnh việc cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt để có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ chấn thương và dĩ nhiên là cải thiện sức khỏe.

Ảnh: Men’s Journal

3. Tập thể hình ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

HIIT là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đầy mê hoặc. Không chỉ mang lại kết quả tốt hơn so với các bài tập cardio thông thường, vừa giúp tiết kiệm thời gian mà HIIT thú vị hơn rất nhiều việc chạy bộ suốt 1 tiếng đồng hồ. Luyện tập ngắt quãng cường độ cao bao gồm các  đợt tập luyện nghiêm ngặt cùng với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu mà bạn cần áp dụng cho các buổi tập thể hình. Không chỉ giúp ổn định nhịp tim và tập luyện trao đổi chất, mà còn giúp giai đoạn đốt chất chất béo của bạn diễn ra dài hơn, ngay cả sau khi kết thúc tập luyện. HIIT xứng đáng đứng vị trí thứ 3 trong xu hướng tập thể hình năm 2019.

Ảnh: Men’s Journal

2. Tập thể hình theo nhóm

Các lớp tập thể hình vẫn được ưa chuộng và chiếm vị trí thứ 2 trong danh sách xu hướng năm 2019. Bảng khảo sát cho thấy rằng một lớp học hiệu quả nên có từ 5 người tham gia trở lên và không nên có quá nhiều người để tránh sự phân tán hướng dẫn luyện tập của PT đối với học viên. Tập thể dục nhóm đã được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ hiện nay. Các học viên sẽ không bị buồn chán và đồng thời khắc phục được bệnh “lười” của chúng ta. Nếu tập một mình, bạn rất nhanh nản chí và không đề cao kỷ luật với bản thân, nhưng khi tập nhóm bạn sẽ có trách nhiệm về sự hiện diện của mình tại lớp học hơn. Khi tập luyện cùng một nhóm bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy sự khác biệt trong kết quả tập luyện của mỗi người, cũng như dễ dàng trao đổi thông tin về chế độ dinh dưỡng với nhau hơn.
Ảnh: Men’s Journal

1. Thiết bị theo dõi sức khỏe trackers

Thiết bị tracker một lần nữa lại đứng đầu bảng xếp hạng khảo sát các xu hướng tập thể hình 2019 được ưa chuộng. Trước đó Tracker từng đứng đầu 2 năm liền trước khi tụt xuống vị trí số 3 vào năm 2018. Một chiếc vòng tay thông minh tích hợp các ứng dụng đơn giản như đếm số bước chân, thời gian và lượng calo đã tiêu thụ cho đến phức tạp như đo nhịp tim, đo calo theo các hình thức workout, lời nhắc tập thể hình,… Thiết bị tracker được sản xuất với mục đích ghi lại các hoạt động thể chất hằng ngày của người dùng. Từ đó có thể đưa ra các khuyến nghị hoạt động theo hướng mục tiêu mà người dùng đặt ra ban đầu. Vậy nên nếu bạn đang có ý định bắt đầu việc tập thể hình, một thiết bị theo dõi sức  khỏe là cần thiết cho quá trình luyện tập của mình đấy.
Ảnh: Men’s Journal

Theo Elleman

Tin liên quan

  • dan ong sau tuoi 30 thay doi suc khoe nhu the nao

    Đàn ông sau tuổi 30 thay đổi sức khỏe như thế nào?

    Bước vào tuổi 30, sức khỏe đàn ông có nhiều thay đổi. Trọng lượng xương của nam giới bắt đầu giảm đi. Công việc thăng tiến khiến bạn có thể phải ngồi nhiều hơn trước, dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm sức bền, độ khéo léo của cơ thể.
    02/01/2019 11:41 Nam giới
  • 7 kieu non nam thoi thuong mua cuoi nam 2018

    7 kiểu nón nam thời thượng mùa cuối năm 2018

    Những kiểu nón đẹp cho nam cũng không chỉ dừng lại ở chiếc nón lưỡi trai thường thấy mà còn có nhiều kiểu dáng và biến tấu khác đầy thú vị. Hãy cùng điểm danh những kiểu nón thời thượng giúp cho mùa đông này của bạn thêm ấm áp nhưng không kém phần đẹp mắt.
    30/12/2018 17:00 Nam giới

Mới cập nhật

  • duong vat bi gay trieu chung va cach xu tri

    Dương vật bị gãy: Triệu chứng và cách xử trí

    Gãy dương vật là một chấn thương dương vật ở nam giới, nghe chừng lạ lẫm, nguyên nhân thường là do tự “bẻ” dương vật làm cho dương vật trở nên mềm đi, sưng to và tím. Dương vật chỉ bị gãy khi ở trạng thái đang cương cứng, có thể nghe thấy tiếng "cốc" hoặc "roắc". Khi gặp những triệu chứng như vậy nam giới cần đến ngay cơ sở y tế để được làm phẫu thuật.
    28/08/2019 09:04 Nam giới
  • vi sao dan ong de bi gay sung

    Vì sao đàn ông dễ bị "gãy súng"?

    Gãy súng là cách ví von khi bị gãy dương vật. Nếu bệnh nhân không được phẫu thuật kịp thời sẽ khiến dương vật bị xơ hóa, hoại tử và mất luôn “bản lĩnh đàn ông”.
    27/08/2019 16:41 Nam giới