10 phương pháp giúp tăng cường sức khỏe sinh sản
Những lời khuyên sau đây có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh sản của bạn.
Yêu, cưới và có bầu là một trong những khía cạnh về sức khỏe sinh sản
mà chúng ta quan tâm nhiều nhất. Trên thực tế, chỉ cần một chút căng
thẳng cũng có thể làm hỏng kế hoạch của bạn. Nếu đang muốn có em bé,
những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn.
1. Theo dõi cân nặng
Bên cạnh những rủi ro khác gây ảnh hưởng cho sức khỏe sinh sản,
dư thừa mỡ có thể dẫn đến việc sản xuất thừa một số hormone làm gián
đoạn rụng trứng. Nó khiến chu kỳ của bạn không đều, trứng rụng không
thường xuyên khiến cơ hội mang thai của bạn giảm đi. Ngược lại, khi bạn
gầy quá có thể cũng không sản xuất đủ hormone giúp rụng trứng mỗi tháng,
hoặc để duy trì thai kì nếu bạn thụ thai.
Tập thể
dục sẽ giúp bạn có được trọng lượng hợp lí. Chỉ cần đừng lạm dụng nó,
bởi những phụ nữ tập các môn thể dục mạnh như vận động viên thể thao có
thể khiến trứng rụng ít hơn thậm chí là ngừng rụng. Tập thể dục quá sức
cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai. Vì thế, hãy trao đổi với bác sĩ về môn
thể thao bạn đang theo đuổi trước khi cố gắng để có thai.
Việc quá gầy hay dư thừa cân nặng đều không tốt cho quá trình thụ thai. (ảnh minh họa)
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lí
Một cơ
thể khỏe mạnh cũng có thể làm tăng cường khả năng thụ thai. Bạn cần đảm
bảo bữa ăn của mình có đủ các chất đạm, sắt, kẽm và vitamin C vì sự
thiếu hụt những dưỡng chất này có liên quan tới sự kéo dài chu kỳ kinh
nguyệt (dẫn tới rụng trứng không đều) và nguy cơ sảy thai sớm.
Hàu là
một loại thực phẩm chứa nhiều kẽm, bên cạnh đó bạn cũng có thể dễ dàng
hấp thụ kẽm cùng với các vitamin thiết yếu qua các nguồn thực phẩm hàng
ngày. Đồng thời, bạn nên bổ sung những thức ăn giàu protein vào khẩu
phần ăn như thịt, cá, các chế phẩm từ sữa ít béo, trứng và đậu. Những
người ăn chay cũng có thể nhận được các axit béo đầy đủ bằng cách kết
hợp các loại thức ăn chứa protein như gạo hay các loại đậu.
3. Nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt
Một chu
kỳ bình thường kéo dài khoảng 25-35 ngày (tính từ ngày đầu chu kỳ). Nếu
vòng kinh của bạn dài quá - khoảng 42 ngày, bạn có thể đoán được trứng
sẽ rụng không thường xuyên và cần gặp bác sĩ chuyên khoa. Khi bạn đã sẵn
sàng để có em bé, hãy xác định rõ ngày rụng trứng để gần gũi với chồng
nhiều hơn.
Thời
gian dễ có em bé nhất thường là ngày rụng trứng và 4-5 ngày trước đó,
chứ không phải sau ngày trứng rụng. Tuy nhiên, bạn không nên mặc nhiên
cho rằng ngày rụng trứng là ngày thứ 14 của chu kỳ vì ở mỗi phụ nữ, vòng
kinh khác nhau.
Vậy làm thế nào để xác định được ngày đó? Bạn có thể dùng thiết bị kiểm tra ngày rụng trứng để biết những hormone có trong nước tiểu hoặc ghi lại thân nhiệt hàng ngày cùng lượng dịch nhầy cổ tử cung.
Vậy làm thế nào để xác định được ngày đó? Bạn có thể dùng thiết bị kiểm tra ngày rụng trứng để biết những hormone có trong nước tiểu hoặc ghi lại thân nhiệt hàng ngày cùng lượng dịch nhầy cổ tử cung.
4. Luôn giữ tâm lí thoải mái
Căng
thẳng và chứng trầm cảm có thể làm giảm khả năng thụ thai. Kết quả
nghiên cứu với 393 cặp vợ chồng đang cố gắng có em bé đã chỉ ra rằng phụ
nữ dường như khó thụ thai hơn trong những tháng bị áp lực về tâm lí.
Các chuyên gia nghi ngờ rằng tình trạng căng thẳng như tập luyện quá
nhiều có thể làm suy giảm sự sản sinh hormone của cơ thể khiến chu kỳ
kinh nguyệt không đồng đều.
Hãy học cách kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn (như tĩnh tâm suy nghĩ hay yoga), hoặc sự hỗ trợ từ các chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn làm cho quá trình sản sinh hormone trở về đúng quỹ đạo của chúng.
Hãy học cách kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn (như tĩnh tâm suy nghĩ hay yoga), hoặc sự hỗ trợ từ các chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn làm cho quá trình sản sinh hormone trở về đúng quỹ đạo của chúng.
5. Hạn chế đồ uống chứa cồn
Uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản,
chưa nói tới những ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của thai nhi.
Cồn làm biến đổi nồng độ estrogen cản trở quá trình thụ tinh, cho dù bạn
chỉ uống 1 cốc nhỏ vào bữa tối cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ.
Đồng thời, bạn nên cắt giảm lượng caffein trong thời kỳ thụ thai và cả trong lúc mang thai. Những phụ nữ dùng 2 tách cafe mỗi ngày có nguy cơ sảy thai cao gấp 2 lần những người không uống tí nào. Cuối cùng, nếu bạn đang nghĩ tới chuyện thêm thành viên mới cho gia đình, bạn nên kiêng rượu bia hoàn toàn và hạn chế mức tiêu thụ caffein.
Đồng thời, bạn nên cắt giảm lượng caffein trong thời kỳ thụ thai và cả trong lúc mang thai. Những phụ nữ dùng 2 tách cafe mỗi ngày có nguy cơ sảy thai cao gấp 2 lần những người không uống tí nào. Cuối cùng, nếu bạn đang nghĩ tới chuyện thêm thành viên mới cho gia đình, bạn nên kiêng rượu bia hoàn toàn và hạn chế mức tiêu thụ caffein.
6. Quan hệ tình dục thường xuyên
Nếu
những nhu cầu của cuộc sống bận rộn làm mất đi ham muốn tình dục, thì có
một gợi ý hay là hãy quan hệ thường xuyên hơn. Một số nghiên cứu cho
thấy những phụ nữ thường xuyên quan hệ tình dục (ít nhất là hàng tuần)
có nhiều khả năng dự đoán được chu kì kinh nguyệt và sự rụng trứng bình
thường hơn so với những người không quan hệ thường xuyên.
Có một
giả thuyết là: hormone giới tính của chồng bạn phát ra có ảnh hưởng đến
hệ sinh dục của bạn. Hàng tuần quan hệ tình dục cũng có thể làm cho bạn
sản xuất ra estrogen nhiều hơn. Vậy thì đừng hỏi quan hệ thường xuyên
giúp bạn thế nào khi bạn đang thực sự cố gắng thụ thai.
Các bác sĩ cho rằng quan hệ tình dục 36 - 48h trong thời kỳ rụng trứng sẽ làm cho bạn tăng khả năng thụ thai nhất. Tuy nhiên, việc bắt buộc quan hệ tình dục vào những ngày nhất định có thể gây nhàm chán, vì thế bạn nên cố gắng quan hệ vào cả những ngày khác trong tháng nữa.
Các bác sĩ cho rằng quan hệ tình dục 36 - 48h trong thời kỳ rụng trứng sẽ làm cho bạn tăng khả năng thụ thai nhất. Tuy nhiên, việc bắt buộc quan hệ tình dục vào những ngày nhất định có thể gây nhàm chán, vì thế bạn nên cố gắng quan hệ vào cả những ngày khác trong tháng nữa.
7. Không thụt rửa vùng kín
Thụt
rửa vùng kín có thể làm mất đi những vi khuẩn tốt có tính năng bảo vệ
trong âm đạo, làm thay đổi độ cân bằng và dễ gây ra viêm nhiễm. Khí hư
đục và có mùi tanh thường là những triệu chứng dễ thấy nhất của việc
viêm nhiễm. Điều trị không dứt điểm tình trạng viêm nhiễm rất dễ ảnh
hưởng đến sức khỏe sinh sản như gây ra đẻ non, sảy thai hoặc thai yếu.
Nếu
thấy có triệu chứng viêm (ngứa, rát, huyết trắng bất thường hay đau
nhức), bạn nên đến những cơ sở y tế tin cậy để khám và điều trị. Viêm
nhiễm thông thường thường không ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, tuy
nhiên trong thời gian muốn mang thai, bạn nên cẩn thận và đề phòng viêm
nhiễm.
8. Không hút thuốc lá
Nếu bạn
cần một lí do khác để bỏ thuốc lá thì đó là những độc tố trong thuốc lá
không chỉ làm hỏng trứng, ảnh hưởng xấu tới quá trình thụ thai mà còn
làm buồng trứng bị già đi. Điều đó có nghĩa chức năng của buồng trứng ở
những phụ nữ 35 tuổi nghiện thuốc lá giống như của người 42 tuổi và vì
thế làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.
Hút thuốc gây ra những tác hại lâu dài tới khả năng thụ thai nhưng khi từ bỏ được thói quen không tốt này, một số chức năng của buồng trứng có thể được khôi phục.
Hút thuốc gây ra những tác hại lâu dài tới khả năng thụ thai nhưng khi từ bỏ được thói quen không tốt này, một số chức năng của buồng trứng có thể được khôi phục.
9. Bảo vệ với thuốc tránh thai
Đúng là
thuốc tránh thai có thể tăng cường khả năng sinh sản của phụ nữ. Các
bác sĩ cho rằng thuốc tránh thai sẽ làm ngưng quá trình rụng trứng, làm
hệ sinh sản hoạt động chậm lại và bảo vệ buồng trứng khỏi bị lão hóa.
Đối với một số phụ nữ, thuốc tránh thai có thể là phương pháp được bác
sĩ chỉ định cho uống khi mắc bệnhh lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung
để làm chậm sự phát triển của mô tử cung.
Ở người
bị lạc nội mạc tử cung, mô tử cung phát triển bên ngoài dạ con gây ra
chứng chuột rút đau đớn và thường ảnh hưởng xấu tới ống dẫn trứng hay
các cơ quan khác. U xơ tử cung dạng lành tính cũng có thể làm yếu hoặc
mất khả năng thụ thai. Ngay khi ngưng sử dụng thuốc tránh thai, chu kỳ
kinh nguyệt của bạn sẽ trở lại như trước trong vòng một tháng.
10. Không lơ là sức khoẻ của chồng
Những thứ không tốt cho sức khoẻ sinh sản của
bạn cũng sẽ tác động phần nào tới khả năng sinh sản của chồng bạn.
Thuốc lá, đồ uống có cồn, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng đều có thể là
nguyên nhân góp phần làm giảm sự sản sinh hay tốc độ di chuyển của tinh
trùng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiễm sắc thể trong tinh trùng bị
ảnh hưởng có liên quan tới khói thuốc lá và rượu.
Ăn đủ dưỡng chất mỗi ngày, đặc biệt là vitamin E và C cùng khoáng vô cơ selen sẽ giúp người chồng sản sinh ra tinh trùng khoẻ mạnh. Đồng thời, bổ sung thêm vitamin tổng hợp cũng là một việc nên làm. Theo các bác sĩ: “Đàn ông cần khoảng 3 tháng để tạo ra lớp tinh trùng mới nên sức khoẻ của họ cũng cần được chăm sóc kỹ lưỡng”.
Theo Hội kế hoạch hóa gia đình Việt Nam
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình