Podcast

Làm sao để tăng sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu trong mùa nắng nóng?

Để tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu trong mùa nắng nóng, chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin đóng một vai trò quan trọng cùng với lối sống lành mạnh.

Thưa quý vị khán giả, người có hệ miễn dịch yếu thường dễ cảm thấy mệt mỏi trong mùa hè nắng nóng. Vì vậy, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ với quý vị chủ đề “Làm sao để tăng sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu trong mùa nắng nóng?”.

BS.CK1 Nguyễn Huân - Phó Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM nhấn mạnh: “Cảm giác mệt mỏi cả ngày chính là dấu hiệu chứng tỏ hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu”.

Thời tiết nắng nóng, cơ thể phải “làm việc chăm chỉ” hơn để điều hòa thân nhiệt như tăng tiết mồ hôi, giãn nở các mạch máu sẽ gây nên tình trạng mất nước, mất điện giải và tăng nhịp tim, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ hơn. Nếu cơ thể có hệ miễn dịch yếu, tình trạng này có thể nặng hơn, dễ mắc bệnh hơn.

Những cách tăng sức đề kháng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong thời tiết nắng nóng:

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và tình trạng miễn dịch của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Đảm bảo thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc, sẽ giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh cao hơn.

Người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ để ngủ, ở trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh cần ngủ đến 14 giờ hoăc nhiều hơn.

Nếu gặp khó khăn khi ngủ hãy thử các biện pháp như không sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Nên ngủ trong phòng tối, đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối. Thiền, yoga, nghe nhạc thư giãn, đọc sách... được xem là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

2. Tập thể dục

Mặc dù tập thể dục với cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của việc tạo ra miễn dịch ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Ngoài ra tập thể dục thường xuyên ở mức độ vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

Ví dụ về tập thể dục ở mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần.

3. Kiểm soát stress (căng thẳng)

Tình trạng stress kéo dài thúc đẩy quá trình viêm, cũng như mất cân bằng trong chức năng tế bào miễn dịch. Do đó, việc kiểm soát stress chính là chìa khóa giúp tăng cường cho sức khỏe miễn dịch.

Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng như ngồi thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga... Khi gặp vấn đề lo lắng hay căng thẳng, không nên tự kìm nén, hãy giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân để giải tỏa. Nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp nhà tư vấn tâm lý hay bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cường miễn dịch cho cơ thể, chế độ ăn uống nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

  • Thực phẩm từ thực vật: Thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau, củ, quả, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn chống lại các mầm bệnh.
  • Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu và cá hồi có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.
  • Thực phẩm lên men hoặc probiotic: gồm có sữa chua, dưa cải, kim chi, kefir và natto các thực phẩm này rất giàu các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa.

Các nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm lược có hại.

5. Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có vai trò đặc biệt quan trọng. Thiếu nước có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, tác động xấu tới thận, da và làm tăng nhịp tim. Hãy tạo thói quen uống đủ nước hàng ngày, đừng đợi cho tới khi nào thấy khát hoặc khô miệng mới uống.

Bạn nên uống nước lọc hoặc các loại nước trái cây, hạn chế đồ uống có ga và thức uống có bổ sung đường. Chế độ ăn uống giảm lượng đường tiêu thụ có thể làm giảm viêm nhiễm và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường type 2.

6. Bổ sung vitamin

Để tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu, cần chú ý đến chế độ ăn giàu vitamin các loại như Vitamin A có nhiều trong gan, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt; Vitamin nhóm B có nhiều trong ngũ cốc, đậu, lòng đỏ trứng; Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như kiwi, cam, bưởi, ổi; Vitamin D có trong dầu gan cá; Vitamin E có trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng.

Vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các tấn công của các tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, khử độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin là lấy từ nguồn thực phẩm, nếu vì một lý do nào đó mà bạn không cung cấp đủ từ nguồn thực phẩm, để giúp bổ sung những khoảng trống về vitamin mà trong chế độ ăn uống của bạn không đầy đủ, bạn có thể bổ sung bằng các Vitamin tổng hợp. Tuy nhiên khi bổ sung Vitamin tổng hợp, bạn cần tuân thủ theo nhu cầu khuyến nghị và theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tránh bổ sung quá mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe./.

Trân trọng cảm ơn nhãn hàng Bocalex giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi của Công ty Cổ phần Dược Hậu Giang đã đồng hành cùng chương trình.

Thông tin thêm:

Trong mùa nắng nóng, bạn có thể dùng viên sủi Bocalex Multi để tăng sức đề kháng cho hệ miễn dịch yếu. Với vị cam thơm ngon, Bocalex Multi (*) cung cấp các vitamin giúp tăng cường sức đề kháng như vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (vitamin H) và Acid Folic (vitamin M).

Bocalex là thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Công ty Cổ Phần Dược Hậu Giang được phân phối rộng rãi tại tất cả các nhà thuốc.
Bạn có thể xem thông tin chi tiết tại: https://www.bocalex.vn
(*) Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.



Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường

Mới cập nhật

  • lam me sao co the ngu nuong

    Làm mẹ sao có thể ngủ nướng?

    Tôi rất thích ngủ muộn. Thế nhưng, khi có con rồi tôi luôn dậy lúc 6h30 sáng mà không cần đồng hồ báo thức, vì lúc này đánh thức tôi là trách nhiệm và tình yêu cho các con.
    05/05/2021 06:57 Podcast
  • hay luon yeu chinh ban than minh

    Hãy luôn yêu chính bản thân mình

    Như một mũi tên tàn nhẫn của thời gian, những gì đã qua đi sẽ không bao giờ trở lại. Mỗi ngày trôi qua chỉ cần bạn biết "hãy luôn yêu chính mình" để đến sau này sẽ không bao giờ bạn phải nói lên hai từ hối tiếc.
    28/04/2021 08:42 Podcast