Bầu bì

Làm sao để tăng chiều cao cho con từ trong bụng mẹ?

BS Trương Hữu Khanh
BS Trương Hữu Khanh

Phó chủ tịch thường trực Liên chi hội Truyền nhiễm TPHCM Xem thông tin

Trẻ em có thể tăng chiều cao từ trong bụng mẹ rất tốt - điều này vốn dĩ chưa được nhiều người chưa biết hoặc không để ý. Từ tháng thứ 4 trở đi, xương thai nhi hình thành và phát triển nhanh, mỗi tháng có thể tăng 5cm.

Nhiều nghiên cứu thấy tình trạng dinh dưỡng của mẹ không chỉ quan trọng cho sự phát triển thai nhi mà còn ảnh hưởng tới chiều cao sau này. Mẹ thiếu dinh dưỡng thì con sinh ra nhẹ cân, chiều dài thấp, dễ ốm bệnh... Mẹ tăng cân quá nhiều dễ có nguy cơ huyết áp cao, tiền sản giật, đái tháo đường, dễ sanh mổ, sanh non…

Dưới đây là những cách để tăng chiều cao cho con trẻ ngay từ trong bụng mẹ được chia sẻ bởi BS Trương Hữu Khanh - Cố vấn khoa Nhiễm - Thần kinh, bệnh viện Nhi đồng 1.

1. Ăn uống khoa học

- “Ăn cho 2 người” phải hiểu cho đúng, không phải là “ăn gấp đôi” mà cần ăn khoa học và cân bằng, tránh tăng cân quá ít hoặc quá nhiều. Mức tăng trung bình là 10-12kg trong thai kỳ

- Ăn uống lúc này vừa quan trọng cho trí não vừa quan trọng cho thể chất (chiều cao, cân nặng)

- Lượng ăn phụ thuộc cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân

- 3 tháng đầu thai kỳ ăn uống bình thường, tăng lượng ăn ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối

2. Ăn uống đa dạng

- Ăn đủ và đa dạng các thực phẩm thuộc các nhóm chất thiết yếu: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất

+ Tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì…) chiếm khoảng 30% tổng lượng ăn, ngày 3-4 bát cơm đầy (hoặc các tinh bột khác tương đương)

+ Chất đạm khoảng 20%, tương đương 60 – 100g/ngày theo từng giai đoạn. Đạm có nhiều trong cá, tôm, cua, trứng, thịt, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt,… mấy loại này cũng chứa nhiều sắt và chất béo tốt. Không nên ăn thịt, cá, trứng sống hoặc tái, nên ăn đồ đã nấu chín…

+ Chất béo khoảng 20% tổng lượng ăn. Ngày 60-70g (khoảng 6-8 thìa dầu mỡ). Có thể lấy cả trong các loại thức ăn như cá, thịt, các loại hạt…

+ Nhớ ăn nhiều rau xanh và trái cây (khoảng 30% khẩu phần ăn) để cung cấp vitamin và khoáng chất, chất xơ…

Mẹ bầu ăn uống đủ chất sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao hợp lý

3. Những lưu ý quan trọng

- Không bỏ bữa sáng, ăn đủ các bữa chính và thêm các bữa phụ (chia nhỏ bữa ăn). Khi ăn cảm thấy no thì dừng.

+ Canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần từ 1.000 - 1200mg canxi/ngày. Cách tốt nhất là lấy canxi từ thức ăn. Tôm, cua, cá, thuỷ hải sản, trứng, đậu phụ, ngũ cốc, các loại hạt, sữa, sữa chua, phô mai… nhiều canxi lắm. Nếu ăn uống kém có thể bổ sung canxi theo chỉ dẫn bác sĩ sản

+ Vitamin D: Vitamin D (và vitamin K2) cần thiết cho sự hấp thụ và chuyển hoá canxi, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin D rất quan trọng cho cả mẹ và con nhưng thường dễ bị bỏ qua vì đa phần chú ý canxi hơn

- Với mẹ:

Củng cố hệ xương. Tăng cường miễn dịch để mẹ đỡ ốm bệnh khi mang thai. Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật (một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu), đái tháo đường, huyết áp cao, trầm cảm sau sinh...

- Với con:

Giúp xương thai nhi phát triển, có cân nặng, chiều dài tốt khi sinh. Giảm nguy cơ còi xương, gãy xương ở trẻ sơ sinh. Người ta còn thấy mẹ bổ sung đủ vitamin D trong thai kỳ làm tăng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các vấn đề hô hấp, khò khè của trẻ khi chào đời…

Nhu cầu vitamin D cần cho phụ nữ mang thai ít nhất là 600-800 IU/ngày, nhiều nơi khuyên 1000-2000 IU/ngày

Không có vitamin D thì canxi không hấp thu được, đã ăn uống giàu canxi rồi thì bổ sung thêm vitamin D.

- Luôn nhớ uống ĐỦ NƯỚC

- Cần tránh: chất kích thích như rượu, bia, đồ ăn nhanh, đồ quá nhiều đường, muối…

Nên: tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái


AloBacsi.vn
Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường

Tin liên quan

Mới cập nhật

  • cac xet nghiem trong 3 thang dau thai ky

    Các xét nghiệm trong 3 tháng đầu thai kỳ

    Khi mang thai có rất nhiều vấn đề các mẹ bầu quan tâm và lo lắng. Ngoài thăm khám thai theo định kỳ thì xét nghiệm là một yếu tố giúp quản lý thai kỳ tốt hơn. 3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian rất quan trọng bác sĩ chỉ định rất nhiều xét nghiệm.
    25/09/2021 09:55 Bầu bì
  • phat hien som va dieu tri dung thai ngoai tu cung

    Phát hiện sớm và điều trị đúng thai ngoài tử cung

    Thai ngoài tử cung là như thế nào? Việc phát hiện sớm và điều trị đúng sẽ có những lợi ích gì cho phụ nữ? BS.CK2 Lê Ngọc Diệp - Bệnh viện Từ Dũ (TPHCM) đã có những chia sẻ về vấn đề này trong bài viết dưới đây.
    19/08/2021 22:39 Bầu bì