Bắp chân to do nhiều nguyên nhân gây ra:
 
- Bẩm sinh: có thể do di truyền hoặc do cấu trúc cơ thể quy định ngay từ khi sinh ra.

- Do luyện tập: việc luyện tập thể dục, thể thao, thể hình, chạy bộ, leo núi không đúng động tác, không đúng thời gian, quá sức... cũng là nguyên nhân khiến bắp chân của bạn không thể thon gọn.

- Do đi giày cao gót liên tục, quá nhiều: việc đứng lâu trên đôi giày cao gót cũng khiến phần cơ bắp chân làm việc quá sức, trở nên to và “đô con” hơn.

- Tư thế ngồi sai: việc bạn ngồi quá lâu, vắt chân hoặc khoanh chân lên ghế cũng khiến bắp chân và đùi to hơn đấy.

Có rất nhiều phương pháp cải thiện tình trạng bắp chân to như: điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng, tư thế khi luyện tập, thực hiện các bài thể dục giảm cơ bắp chân, ngâm chân, massage hay các giải pháp thẩm mỹ công nghệ cao.
 
* Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để bắp chân nhỏ lại:

 - Chế độ dinh dưỡng được hình dung như bộ khung của cơ thể, ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan kể cả bắp chân. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ ngọt cũng khiến số đo các vòng tăng cao không ngoại trừ đôi chân của bạn. Áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là việc làm cần thiết để duy trì một đôi chân thon gọn, mảnh mai.

- Hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein như: thịt gà, bò, trứng, sữa kết hợp cùng các loại khoáng chân và canxi như: hải sản và vitamin từ các loại rau có màu đỏ, xanh đậm.

- Hạn chế những thực phẩm ăn nhanh, đóng hộp chứa nhiều Estrogen, muối giữ nước khiến chân phình to hơn.

Bên cạnh đó đừng quên uống thật nhiều nước để tiêu hao lượng mỡ, Estrogen dư thừa bên trong tế bào cơ bắp chân, đùi nhé. 
 
* Chế độ luyện tập hợp lý giúp bắp chân thon gọn hơn:

 - Các bài tập thể dục, massage bắp chân cực kỳ quan trọng trong việc thon gọn bắp chân một cách nhanh chóng. Đây là đáp án cho câu hỏi bắp chân to làm sao để nhỏ lại. Không cần những bài tập nặng nề, bạn có thể bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

- Tập động tác kiễng chân: đây là tư thế rất dễ thực hiện trong lúc giải lao sau giờ học, làm việc căng thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện khi đi ăn trưa, lấy nước, tranh thủ mọi lúc mọi nơi để thon gọn bắp chân.

- Massage bắp chân: trước khi massage hãy bôi vào một ít dầu ô liu. Sau đó, xoa bóp vùng bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại trong vòng 10 phút. Nhớ là các động tác được thực hiện theo chiều kim đồng hồ nhé.

- Ngoài ra, các bạn có thể tập các tư thế yoga thon gọn bắp chân hoặc chơi các môn thể thao tạo sức bền để làm đùi, bắp cơ săn chắc. Nếu kiên trì thực hiện mọi lo lắng bắp chân to làm sao để thon gọn đều bay biến.
 
* Ngâm chân cũng có thể giúp bắp chân nhỏ đi nhiều:

 Ngâm chân là thói quen không chỉ giúp thon gọn bắp chân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Những người làm công việc phải đứng, đi lại nhiều trên giày cao gót sau một ngày dài thường bị sưng phù phần chân.

- Việc ngâm chân trong nước ấm có thể giảm thiểu hiện tượng này, giúp lưu thông máu huyết, khiến các bó cơ không bị căng, bắp chân cũng mảnh mai hơn, khiến buồn phiền làm thế nào để bắp chân nhỏ lại không còn bám dính bạn nữa. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cải thiện sức khỏe. Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

- Cách ngâm chân khá đơn giản được tiến hành theo các bước sau:

+ Bước 1: Chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ trong xô hoặc thùng sao cho mực nước cao đến bắp đùi, chiều rộng đủ để vừa hia bàn chân một cách thoải mái.

+ Bước 2: Thêm vào nước ấm chút muối gừng hoặc giấm, tinh dầu hương thảo, để thải độc tố, giảm mỡ, tăng độ đàn hồi cho bắp chân.

+ Bước 3: Ngâm chân trong vòng 30 phút, hoặc cho đến khi nước nguội.