Ăn uống và tập thể dục đều nhưng vẫn gầy, cải thiện bằng cách nào?

Câu hỏi

Chào bác sĩ! Em năm nay 21 tuổi, em ăn uống và thể dục cũng khá đều đặn nhưng cơ thể em cực kì gầy. Theo mọi người xung quang nói là do em máu nóng và cơ thể kém hấp thu. Vậy có cách nào giúp em cải thiện không ạ?

(Trần Quang Khánh - Quangkhanh...@gmail.com)

Trả lời

Bữa ăn cân đối giữa các nhóm chất sẽ giúp tăng cân hiệu quả

Chào em,

Về nguyên tắc muốn tăng cân thì năng lượng nạp vào phải cao hơn năng lượng tiêu hao, do đó, muốn tăng cân cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mỗi bữa ăn nên chú ý cân đối giữa các nhóm chất: đường bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu thành phần nào bất kỳ cũng sẽ làm giảm hấp thu và ảnh hưởng tới chuyển hoá của cơ thể.

Lượng đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa… Dầu, mỡ giúp ăn ngon miệng và tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo cho cơ thể, như vitamin A, D, E, K. Chất bột đường có trong gạo, bột mì và sản phẩm chế biến, khoai, củ… là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, giúp đảm bảo hoạt động của trí não. Nhưng nên chọn lựa những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì. Vitamin và khoáng chất từ rau của quả, hải sản cũng hết sức cần thiết giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thường bị thiếu hụt.

Một chế độ ăn đa dạng thực phẩm, thói quen ăn uống đúng giờ, đúng bữa, kết hợp cùng các bữa ăn phụ, bổ sung thêm sữa tươi có ý nghĩa hơn bất kỳ loại thuốc bổ nào. Chế độ thể dục thể thao đều đặn sẽ kích thích cơ thể thèm ăn, tăng hấp thu, nhưng cũng nên chú ý thêm vấn đề ăn uống nữa em nhé!

Thân mến!

Câu hỏi liên quan

• Ăn xong ngủ trưa bị đau bụng, nguyên nhân do đâu?
• Giãn tĩnh mạch thừng tinh trái 2,4 mm, có dòng phụt ngược: Khi nào cần điều trị?
• Bệnh viện Nguyễn Tri Phương có nhận nội soi tiêu hóa vào sáng thứ Bảy không?