18 tuổi muốn tăng chiều cao, nên ăn uống gì?

Câu hỏi

Con em là nam, sinh năm 2002, nặng 24kg, chiều cao 1m25. Khỏe mạnh và sức bền hơn so với các bạn cùng lứa. Cháu có năng khiếu về thể thao và đang tập tennis, bóng đá. Gia đình muốn nhờ bác tư vấn về chế độ dinh dưỡng nhằm tăng chiều cao cho cháu, để cháu vào lớp năng khiếu 2 môn này. Xin cảm ơn ạ. (Trọng - nguyenhuan...@gmail.com)

Trả lời

ThS.BS Võ Thị Tố Uyên

Bác sĩ - Bệnh viện Thống Nhất, TPHCM

Thực phẩm hỗ trợ trẻ tăng chiều cao

Chào bạn,

Giai đoạn tăng chiều cao tốt nhất là ở tuổi dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam. Bước sang tuổi 18 thì chiều cao tăng chậm lại, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng. Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, chủng tộc, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt.

Để bổ sung đủ dinh dưỡng cho việc tăng chiều cao, bạn nên cho bé uống đủ nước, ăn đủ các nhóm chất cần thiết bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, các loại đậu, nấm… Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D sẽ cung cấp đủ nguồn nguyên liệu tạo xương vững chắc.

Ngoài ra để tăng nhu cầu dinh dưỡng và tăng tạo xương, bé cần chơi ít nhất 1 một môn thể thao đều đặn và thường xuyên, ưu tiên bơi lội, bóng rổ, bóng chuyển. Cần đảm bảo giấc ngủ đủ, đúng giờ tránh lo lắng căng thẳng bạn nhé!

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> 17 tuổi muốn tăng chiều cao phải làm sao?

>> 18 tuổi, dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao có hiệu quả?

Câu hỏi liên quan