Nếu thờ ơ với dấu hiệu mệt mỏi, sức khỏe của bạn sẽ giảm sút và tình trạng bệnh lý có thể ngày càng trầm trọng hơn. Do vậy, bạn cần sớm nhận biết nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi để kịp thời tìm cách xua tan cảm giác này và lấy lại năng lượng làm việc.

Cơ thể mệt mỏi cảnh báo điều gì?

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn cần kiểm tra xem mình có đang gặp phải những nguyên nhân sau đây không để tìm ra giải pháp phù hợp.

1. Bạn đang bị quá tải

Một trong những nguyên nhân phổ biến làm cơ thể mệt mỏi chính là thói quen sống khiến bạn bị căng thẳng và quá tải. Thậm chí, bạn có thể rơi vào trạng thái “cháy sạch” (burnout) hay còn gọi là hội chứng “sức tàn lực kiệt” ở nơi làm việc.^[1]

Theo WHO, hội chứng burnout chính là hậu quả của tình trạng stress kéo dài tại nơi làm việc không những làm bạn kiệt sức mà còn gây ra tâm lý tiêu cực và giảm hiệu suất.^[2] Mặc dù đây chưa phải là một bệnh lý nhưng lại có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mất ngủ, bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường týp 2, hệ miễn dịch suy yếu...^[3]

2. Cơ thể giảm sức đề kháng

Tình trạng mệt mỏi cả ngày cũng chính là một dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể giảm sức đề kháng. Cơ thể giảm sức đề kháng còn kèm theo các dấu hiệu khác như stress, vấn đề tiêu hóa, cảm lạnh, vết thương lâu lành…^[4]

Khi hệ miễn dịch suy yếu, giấc ngủ cũng không giúp bạn thấy đỡ hơn. Toàn thân bạn dường như đều muốn “đình công” vì cảm giác đau nhức.^[5] Cơ thể mệt mỏi vì đang hoạt động hết công suất để cung cấp năng lượng cho hệ miễn dịch chống lại các mầm bệnh.

Người có hệ miễn dịch yếu thường dễ mắc cách bệnh nhiễm trùng như viêm phổi, viêm màng não, viêm phế quản, nhiễm trùng da… Các bệnh này có nguy cơ tái phát với tần suất cao và lại khó chữa lành khi cơ thể giảm sức đề kháng.^[6]

3. Dấu hiệu của bệnh lý

Cơ thể mệt mỏi đôi khi không chỉ đơn giản là một tình trạng nhất thời do thói quen sống, nếu tình trạng này kéo dài thì bạn nên đến bệnh viện kiểm tra xem mình có đang gặp vấn đề bệnh lý nào không.

Cảm giác mệt mỏi cũng có thể do tác dụng phụ của một loại thuốc hoặc phương pháp điều trị các bệnh lý như suy gan, thận mãn tính, bệnh tim, viêm ruột, suy giáp, bệnh phổi, béo phì, tiểu đường, ung thư… Ngoài các bệnh lý về thể chất, bạn còn có nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như stress, rối loạn lo âu, trầm cảm… ^[7]

Cách xua tan mệt mỏi

Nếu cơ thể cảnh báo bằng dấu hiệu mệt mỏi, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để cải thiện sức khỏe kịp thời trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.^[8]

1. Uống nhiều nước

Tình trạng mất nước làm tiêu hao năng lượng nên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù chỉ làm vài việc vặt trong nhà. Bạn cũng có thể bị giảm sự tỉnh táo và tập trung khi mất nước. Bạn nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày, trong đó bao gồm sữa ít béo và đồ uống không đường, tính luôn cả trà và cà phê (1 ly khoảng 240ml, tương đương 1,6 - 2 lít/ngày).^[9]

2. Tập thể dục thường xuyên

Cơ thể mệt mỏi thường khiến bạn lười vận động, thế nhưng nhiều nghiên cứu lại cho thấy hoạt động thể chất làm tăng mức năng lượng. Thói quen tập thể dục còn giúp cải thiện hiệu quả tim, phổi và cơ bắp. Nếu muốn vừa thư giãn tâm trí vừa tăng cường năng lượng, bạn có thể chọn bộ môn yoga để luyện tập mỗi ngày.

3. Đi ngủ sớm và đúng giờ

Bạn nên đi ngủ sớm trước 11h và ngủ đủ 7 tiếng để đảm bảo cơ thể tràn đầy sức sống vào sáng hôm sau. Thậm chí, bạn chỉ cần chợp mắt tầm 10 - 15 phút vào buổi trưa cũng có tác dụng tăng cường năng lượng sau nhiều giờ làm việc vất vả. Những người có chất lượng giấc ngủ tốt thường hoạt bát và ít mệt mỏi vào ban ngày, đồng thời cũng có tuổi thọ cao hơn.

4. Nghỉ ngơi khi bị quá tải

Để tránh gặp phải hội chứng “cháy sạch”, bạn cần cho phép cơ thể nghỉ ngơi khi bị quá tải hoặc stress kéo dài. Stress là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi chẳng kém các hoạt động thể chất ngoài trời. Bạn nên thư giãn bằng cách đi dạo bộ, đọc sách, nghe nhạc… Bạn cũng có thể đi du lịch để nghỉ ngơi và cho cơ thể nạp lại năng lượng.

5. Ăn món lành mạnh

Để xua tan cảm giác mệt mỏi, bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh theo nguyên tắc đảm bảo các nhóm thực phẩm đa dạng gồm lương thực, các loại hạt, thịt, cá, hải sản, rau, củ, quả… Đặc biệt, bạn nên bổ sung thêm các loại vitamin giúp tăng cường sức đề kháng như A, E, D, B, C…