Cơ - Xương - Khớp

Bài tập cho người bị viêm khớp

Những người mắc chứng viêm khớp thường sợ đau nên không tập thể dục. Đó là một ý nghĩ sai lầm. Những người mắc chứng viêm khớp nên thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận động hằng ngày, khớp sẽ vận động tốt hơn không cứng khớp. Chỉ kiêng tập trong giai đoạn khớp bị viêm cấp.

Các bệnh nhân viêm khớp có xu hướng né tránh tập luyện. Phần lớn bệnh nhân sợ đau hoặc lo ngại bị chấn thương.

Tình trạng lười vận động, cộng thêm bệnh viêm khớp có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Hơn nữa, các triệu chứng như khả năng chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ thăng bằng kém cũng có thể trầm trọng hơn nếu người bệnh không chịu vận động thân thể.

Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tập luyện nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và các bệnh thấp khớp khác một cách hiệu quả.

- Uốn dẻo: giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày/tuần, mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.

- Luyện cơ bắp: bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần/tuần. Riêng với những người lớn tuổi, nên tập cá bài tập nhẹ nhàng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

- Tập aerobic: giúp kiểm soát thể trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu, thể dục dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ... Bệnh nhân viêm khớp nên thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra cho nhiều ngày.

Nhận thức bản thân: có tác dụng cải thiện tư thế, sự thăng bằng, cảm giác ở khớp xương, sự phối hợp trong việc thực hiện chức năng và thư giãn. Thái cực quyền và yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố nhận thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh nhân viêm khớp.

Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp tập luyện nếu cần có thể kết hợp với các phương pháp khác như châm cứu, vật lý trị liệu để có được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, việc kết hợp song song với sản phẩm hỗ trợ điều trị hiệu quả, có tác dụng tái tạo và phục hồi toàn diện chức năng khớp sẽ giúp tình trạng viêm khớp được đẩy lùi.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học tại Viên Hàn lâm Khoa học và Công Nghệ Việt Nam có chứng minh thành phần bột đạm thủy thân (có trong Viên khớp GHV Bone) giúp kích hoạt các tế bào sụn tăng cường sản sinh các chất căn bản nhằm sửa chữa và phục hồi những hư tổn ở sụn, đồng thời cải thiện mật độ khoáng của xương, tăng sức bền của xương, từ đó kìm hãm thoái hóa khớp tiến triển, giảm đau an toàn cho người bệnh. Đây là một lựa chọn hữu hiệu cho những người đang gặp phải tình trạng viêm đau khớp.

Để được tư vấn chi tiết thêm và cụ thể cho từng trường hợp, bạn đọc hãy gọi điện trực tiếp tới chuyên gia tư vấn qua tổng đài 18006808 - Hotline 096 268 6808

Bạn đọc tham khảo phóng sự về cô Phạm Thị Hòa ( Địa chỉ: KĐT Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội, ĐT: 0976 234 975) chia sẻ về bí quyết vượt qua viêm đa khớp

>> Xem thêm:

Câu chuyện về người đàn ông vượt qua nguy cơ tàn phế do viêm khớp dạng thấp

Hy vọng mới cho hàng ngàn người bị đau nhức xương khớp

5 lý do nên dùng viên khớp GHV Bone cho người bệnh khớp

9 phương pháp giúp giảm đau viêm khớp tự nhiên

Viêm khớp cùng chậu và những điều cần biết

Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường

Tin liên quan

  • giai phap nao la toi uu va hieu qua cho nguoi viem khop va thoai hoa khop

    Giải pháp nào là tối ưu và hiệu quả cho người viêm khớp và thoái hóa khớp?

    Viêm khớp và thoái hóa khớp là những bệnh lý về xương khớp rất phổ biến với tần suất bệnh tăng theo độ tuổi. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn hết sức chủ quan coi thường bệnh. Vì vậy, việc tìm hiểu để có thể áp dụng giải pháp nào tối ưu, đảm bảo được hiệu quả cho người viêm khớp và thoái hóa khớp là rất cần thiết.
    12/12/2019 09:30 Cơ - Xương - Khớp
  • benh viem khop dang thap co chua duoc khong

    Bệnh viêm khớp dạng thấp có chữa được không?

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh xương khớp mạn tính. Ngoài ra đây còn là một bệnh tự miễn điển hình với nhiều triệu chứng xuất hiện ngoài khớp, tại khớp và toàn thân ở diễn biến phức tạp, nhiều mức độ khác nhau và không thể điều trị khỏi hoàn toàn. Đồng thời gây ra nhiều biến chứng, hậu quả nặng nề đối với sức khỏe của người bệnh.
    27/02/2020 10:00 Cơ - Xương - Khớp
  • co nen dung ruou toi tri viem khop goi

    Có nên dùng rượu tỏi trị viêm khớp gối?

    Tôi bị viêm khớp gối, cứ vào mùa mưa và mùa lạnh là đầu gối lại sưng đỏ nên rất đau nhức. Có khi đầu gối cứng lại không đứng dậy đi lại được. Tôi đang dùng dầu xoa bóp bên ngoài. Có người bạn bày cho tôi cách làm rượu tỏi để trị viêm khớp, nói là uống rượu làm nóng người và nóng khớp nên sẽ giảm viêm, bớt đau. Tôi không biết có hiệu quả hay không nên chưa dám dùng. Tôi lại bị tăng huyết áp thì có dùng rượu tỏi được không? (Phạm Mạnh Quân, Bình Dương)
    19/02/2020 15:00 Cơ - Xương - Khớp

Mới cập nhật

  • lam sao de phat hien minh bi viem khop dang thap

    Làm sao để phát hiện mình bị viêm khớp dạng thấp?

    Viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể với cơ chế bình thường là bảo vệ sức khỏe bằng cách tấn công các chất lạ như vi khuẩn và virus thì lại tấn công nhầm vào khớp. Nếu hiện tượng viêm không được kiểm soát, nó có thể làm hỏng sụn, mô đàn hồi bao phủ các đầu xương trong khớp, xương dưới sụn.
    30/03/2020 15:30 Cơ - Xương - Khớp
  • bai tap cho nguoi bi viem khop

    Bài tập cho người bị viêm khớp

    Những người mắc chứng viêm khớp thường sợ đau nên không tập thể dục. Đó là một ý nghĩ sai lầm. Những người mắc chứng viêm khớp nên thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận động hằng ngày, khớp sẽ vận động tốt hơn không cứng khớp. Chỉ kiêng tập trong giai đoạn khớp bị viêm cấp.
    20/03/2020 14:00 Cơ - Xương - Khớp
  • viem khop man tinh khi nao can phau thuat

    Viêm khớp mãn tính, khi nào cần phẫu thuật?

    Bố tôi năm nay 62 tuổi. Gần 1 năm nay bố tôi đau nhức các khớp xương và khớp gối thường phát ra tiếng kêu lục cục, lạo xạo khi lên xuống cầu thang. Có phải bố tôi bị viêm khớp mạn tính không? Điều trị như thế nào? Có cần thay khớp?
    20/03/2020 09:00 Cơ - Xương - Khớp