Bài tập cho người bị viêm khớp

Những người mắc chứng viêm khớp thường sợ đau nên không tập thể dục. Đó là một ý nghĩ sai lầm. Những người mắc chứng viêm khớp nên thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận động hằng ngày, khớp sẽ vận động tốt hơn không cứng khớp. Chỉ kiêng tập trong giai đoạn khớp bị viêm cấp.

Các bệnh nhân viêm khớp có xu hướng né tránh tập luyện. Phần lớn bệnh nhân sợ đau hoặc lo ngại bị chấn thương.

Tình trạng lười vận động, cộng thêm bệnh viêm khớp có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Hơn nữa, các triệu chứng như khả năng chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ thăng bằng kém cũng có thể trầm trọng hơn nếu người bệnh không chịu vận động thân thể.

Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tập luyện nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và các bệnh thấp khớp khác một cách hiệu quả.

- Uốn dẻo: giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày/tuần, mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.

- Luyện cơ bắp: bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần/tuần. Riêng với những người lớn tuổi, nên tập cá bài tập nhẹ nhàng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

- Tập aerobic: giúp kiểm soát thể trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu, thể dục dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ... Bệnh nhân viêm khớp nên thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra cho nhiều ngày.

Nhận thức bản thân: có tác dụng cải thiện tư thế, sự thăng bằng, cảm giác ở khớp xương, sự phối hợp trong việc thực hiện chức năng và thư giãn. Thái cực quyền và yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố nhận thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh nhân viêm khớp.

Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp tập luyện nếu cần có thể kết hợp với các phương pháp khác như châm cứu, vật lý trị liệu để có được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, việc kết hợp song song với sản phẩm hỗ trợ điều trị hiệu quả, có tác dụng tái tạo và phục hồi toàn diện chức năng khớp sẽ giúp tình trạng viêm khớp được đẩy lùi.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học tại Viên Hàn lâm Khoa học và Công Nghệ Việt Nam có chứng minh thành phần bột đạm thủy thân (có trong Viên khớp GHV Bone) giúp kích hoạt các tế bào sụn tăng cường sản sinh các chất căn bản nhằm sửa chữa và phục hồi những hư tổn ở sụn, đồng thời cải thiện mật độ khoáng của xương, tăng sức bền của xương, từ đó kìm hãm thoái hóa khớp tiến triển, giảm đau an toàn cho người bệnh. Đây là một lựa chọn hữu hiệu cho những người đang gặp phải tình trạng viêm đau khớp.

Để được tư vấn chi tiết thêm và cụ thể cho từng trường hợp, bạn đọc hãy gọi điện trực tiếp tới chuyên gia tư vấn qua tổng đài 18006808 - Hotline 096 268 6808

Bạn đọc tham khảo phóng sự về cô Phạm Thị Hòa ( Địa chỉ: KĐT Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội, ĐT: 0976 234 975) chia sẻ về bí quyết vượt qua viêm đa khớp