Khỏe đẹp

8 bí kíp giải tỏa căng thẳng trong 5 phút

Mùa dịch COVID-19 khiến mỗi cá nhân cảm thấy stress. Tuy một số biện pháp phong tỏa đang được nới lỏng, ta vẫn nên học cách giải tỏa stress và cảm thấy lạc quan hơn cùng với các sở thích lành mạnh.

Bố trí lại công việc để giảm áp lực tinh thần

Ai cũng cảm thấy áp lực khi đầu óc bị quá tải.

Neha Chaudhary, bác sĩ tâm lý trẻ em và thiếu niên ở Bệnh viện Tổng hợp Massachusetts và Trường Y Havard, cho biết: “Hãy dành 5 phút suy nghĩ để lập ra kế hoạch cho ngày hôm nay và tuần này. Ta có nên hoãn kế hoạch đến trường vài ngày không? Càng giảm tải áp lực, tâm hồn sẽ cảm thấy tự do hơn”.

Hít thở thật sâu

Hít thở sâu là thói quen giúp đầu óc suy nghĩ tích cực (tập sống trong thực tại). Suy nghĩ tích cực sẽ tạo điều kiện cho não bộ suy nghĩ về điều tích cực, cải thiện cảm xúc và giảm thiểu áp lực trong lòng.

Một số bài tập hít thở sâu có thể tập trong năm phút hay ngắn hơn chẳng hạn như thở hộp hay thở bằng cơ hoành.

Jessica Gold, phó giáo sư thuộc khoa tâm lý thuộc Đại học bang Washington ở thành phố Saint Louis, cho biết: “Cảm thấy lo sợ hay căng thẳng, hãy hít hơi thật sâu để giữ bình tĩnh. Động tác này được thực hiện ở bất cứ mọi nơi chẳng hạn như ở cuộc họp hay qua cuộc điện thoại”.

Bật bài hát mình thích

Meaghan Rice, bác sĩ tâm lý lâm sàng cho biết: “Cho máy nghe nhạc phát các bài hát cải thiện tâm trạng và truyền năng lượng tích cực là giải pháp tốt”.

Hãy tạo cho bản thân một danh sách nhạc vui đời. Lắng nghe các ca khúc đó trong năm phút và nhảy cùng giai điệu. Như vậy, cơ thể sẽ tiết thêm hormones endorphins.

Viết nhật ký cho bản thân

Dành 5 phút  để ghi suy nghĩ bản thân xuống một cuốn sổ. Cách làm trên sẽ làm cho đầu óc thoải mái và tỉnh táo hơn.

Bà Gold khuyên: “Mang cuốn sổ đến văn phòng hay trường học và dành một ít thời gian để viết cảm xúc của mình. Có nhiều app và hoạt động qua mạng giúp ta bày tỏ cảm xúc”.

Đọc một chương của sách tóm tắt

Sách tóm tắt là quyển sách chứa nhiều thông tin liên quan đến đề tài đặc biệt. Chỉ trong vài phút, người đọc đã hoàn thành các chương trong quyển sách ngắn ngủn này.

Bà Chandan Khandai, phó giáo sư ở khoa tâm lý thuộc Đại học phía Nam bang Texas, đưa ra lời khuyên: “Nên dành năm phút được một câu truyện ngắn. Dẫu cuốn sách đó ngắn, người đọc sẽ cảm thấy phấn chấn và học được kiến thức mới mà mình vừa đọc”.

Đi dạo

Hoạt động thể chất sẽ giúp ích cho hệ thần kinh. Nếu người đó không có thời gian để tập thể dục buổi sáng, hãy dành 5 phút đi bộ.

Bà Gold nói: “Đi bộ buổi sáng ngoài trời hay hành lang sẽ khởi đầu một ngày tích cực. Không những vậy, đi dạo cũng giúp ta xoa dịu nỗi buồn và tạo điều kiện cho người đó suy nghĩ một cách vui vẻ hơn”.

Lập danh sách những thứ mình có và luôn tỏ lòng biết ơn

Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, mỗi người cần dành một ít thời gian để chú trọng đến những điều mình cảm thấy biết ơn. Cách làm trên tăng sự hạnh phúc và giúp chúng ta trao dồi lòng biết ơn.

Bà Rice khẳng định: “Dành 5 phút để tạo danh sách các thứ chúng ta có được bằng cả tấm long biết ơn sẽ biến cảm xúc từ buồn sang vui”.

Đừng quá khắt khe với mình

Không được để tiếng nói nội tâm đánh giá không tốt với bản thân. Thay vì thế, trao dồi lòng trắc ẩn và học cách yêu thương bản thân sẽ tốt hơn.

Trọng Dy (dịch)


Cổng thông tin Tư vấn sức khỏe AloBacsi.com
Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường

Tin liên quan

Mới cập nhật

  • nuoc tu truong ho tro suc khoe te bao

    Nước từ trường hỗ trợ sức khỏe tế bào

    Nước từ trường thu được bằng cách cho nước đi qua nam châm vĩnh cửu được sản xuất đặc biệt có thể kích hoạt và ion hóa các phân tử nước để thay đổi cấu trúc của các cụm phân tử nước thành hình lục giác dễ dàng thẩm thấu vào tế bào. Khi thiếu nước, tế bào sẽ bị mệt mỏi, các hoạt động bị suy yếu, các độc tố và chất thải bị tích tụ lại bên trong nội bào, và gây hại cho tế bào.
    19/10/2021 11:00 Khỏe đẹp
  • thuc pham can bang noi tiet to ameva duoc danh gia cao vi dau

    Thực phẩm cân bằng nội tiết tố AmEva được đánh giá cao vì đâu?

    Trên thị trường hiện nay, viên uống AmEva được người tiêu dùng ưa thích lựa chọn hàng đầu và phản hồi tích cực về chất lượng sau một quá trình sử dụng. Bên cạnh đó, sản phẩm AmEva được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn cũng như phù hợp cho phụ nữ ở độ tuổi 30 tuổi trở lên thường bị suy giảm và thiếu hụt nội tiết tố - nguyên nhân khiến phụ nữ ngày càng “kém xinh” và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như những chị em thường xuyên bị rối loạn kinh nguyệt, thay đổi tính cách, hán ăn, mất ngủ, đồ mồ hôi, đau nhức xương khớp, tê bì tay chân,… bởi hội tụ một số ưu điểm dưới đây.
    15/10/2021 14:00 Khỏe đẹp