Theo một nghiên cứu, thói quen hít thở vào buổi sáng thường lệ có thể giúp giảm lo âu. Khi nói đến thói quen này, chúng ta cần hoạt động thể chất và hít một hơi thật sâu. Ngồi thiền cũng giúp tập trung cao độ và đưa ra quyết định chính xác hơn.

Sau đây là 4 bài tập hít thở sâu do hãng tin CNN liệt kê. Mỗi bài tập sẽ giúp đầu óc và thân thể khởi đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng. Chỉ cần tập mỗi bài 3 phút vào mỗi buổi sáng.

Biết cách hít thở giúp ta bình tĩnh, giải tỏa stress và có suy nghĩ tích cực hơn cho cuộc sống

1. Hít thở thật sâu

Một số người tập bài này khi tham gia lớp yoga, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách khởi động bài tập.

Tìm nơi thoải mái và yên tĩnh để hít thở.

Hít thở thật sâu bằng mũi trong vòng 5 giây, đếm nhẩm trong đầu. Thở ra thật chậm qua mũi trong 5 giây. Chú trọng vào nhịp thở của bản thân.

Cơ hoành cũng được “tập thể dục” khi ta hít thở sâu. Cách thở trên sẽ tạo cảm giác thoải mái, làm nhịp tim chậm lại, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giảm huyết áp.

2. Thở từng bên mũi

Đặt tay trái lên đầu gối bên trái và tay phải lên mũi.

Sau khi thở ra, đặt ngón tay cái phải bị cánh mũi bên phải. Dùng cánh mũi trái hít vào.

Tiếp đến, lấy ngón tay chặn cánh mũi trái và thả ngón tay đè cánh mũi phải. Dùng mũi phải hít vào.

Sau khi thở ra, hít vào bằng mũi phải. Bịt mũi phải bằng ngón tay cái phải, thở ra bằng mũi trái.

Bài tập thở mũi sẽ giúp đầu óc thoải mái, giảm lo âu và cân bằng cuộc sống. Khi ta hít thở vào sáng sớm sẽ giảm stress và giúp trí nhớ bền lâu.

3. Bài hít thở lấy thêm năng lượng

Cách thở trên chú trọng vào việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bài tập sẽ giúp sẽ tăng nồng độ oxy trong phổi. Thở ra bằng miệng sẽ cho phép khí thoát ra khỏi cơ thể. Bài tập trên thả lỏng hàm và miệng.

Hãy đặt hai chân chéo qua nhau. Nắm tay lại, đặt gần ngực và giữ tay thật chặt khi thở ra.

Hạ tay xuống ngang với ngực khi ta hít vào.

Thêm động tác tay sẽ giúp bài tập này tràn đầy năng lượng.

4. Phương pháp ngồi thiền

Hãy chọn nơi yên tĩnh. Tạo tư thế ngồi thoải mái và hít thở một cách tự nhiên. Người tập cần chú trọng đến luồng khí đi vào và thoát ra khỏi phổi.

Khi hít vào, cần cảm nhận luồng khí đi vào cơ thể. Thở ra, hãy nghĩ đến khí bị dồn nén và năng lượng được thoát ra.

Phương pháp thở khi thiền sẽ làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp giúp chúng ta đỡ mệt. Thiền vào sáng sớm cho phép thân thể khởi đầu một cách thành công.

Trọng Dy (dịch)