Cần biết

Yêu cầu về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.
Tầm quan trọng ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.

Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Những lợi ích khác của ngủ đủ giấc bao gồm:

- Tăng năng lượng để hoạt động.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo.

- Cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng, cáu gắt và giảm kiệt sức.

- Tăng ham muốn tình dục.

Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?

- Tăng cân

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian. Góp phần gây tăng cân là do thói quen tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo được tiêu thụ vào buổi tối.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Cơ thể bạn dễ bị căng thẳng hơn nếu không có một đêm ngon giấc. Hệ thống miễn dịch không hoạt động tối ưu, các protein gây viêm và lượng đường trong máu tăng lên, cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

- Suy giảm chức năng nhận thức

Khi không ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, làm suy giảm khả năng xử lý thông tin, hay thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung, sự tập trung và chức năng nhận thức.

- Lo lắng gia tăng

Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Tăng cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và tức giận.

- Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương

Khi bạn kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần do thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, mắc sai sót và dễ bị tai nạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày?

Mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Nhóm tuổi Thời gian ngủ khuyến nghị
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi14 - 17 giờ/ngày
4 - 11 tháng tuổi 12 - 15 giờ/ngày
1 - 2 tuổi 11 - 14 giờ/ngày
3 - 5 tuổi  
10 - 13 giờ/ngày
6 - 13 tuổi 9 - 11 giờ/ngày
14 - 17 tuổi8 - 10 giờ/ngày
Thanh niên (18 - 25 tuổi)7 - 9 giờ/ngày
Người lớn (26 - 64 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người già (+65 tuổi)7 - 8 giờ/ngày               

Theo Thế Giới Tiếp Thị
Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường

Tin liên quan

Mới cập nhật