Yêu cầu về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.
Tầm quan trọng ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.
Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.
Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.
Những lợi ích khác của ngủ đủ giấc bao gồm:
- Tăng năng lượng để hoạt động.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo.
- Cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng, cáu gắt và giảm kiệt sức.
- Tăng ham muốn tình dục.
Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?
- Tăng cân
Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian. Góp phần gây tăng cân là do thói quen tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo được tiêu thụ vào buổi tối.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Cơ thể bạn dễ bị căng thẳng hơn nếu không có một đêm ngon giấc. Hệ thống miễn dịch không hoạt động tối ưu, các protein gây viêm và lượng đường trong máu tăng lên, cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Suy giảm chức năng nhận thức
Khi không ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, làm suy giảm khả năng xử lý thông tin, hay thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.
Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung, sự tập trung và chức năng nhận thức.
- Lo lắng gia tăng
Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Tăng cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và tức giận.
- Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương
Khi bạn kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần do thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, mắc sai sót và dễ bị tai nạn.
Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày?
Mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.
Nhóm tuổi | Thời gian ngủ khuyến nghị |
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi | 14 - 17 giờ/ngày |
4 - 11 tháng tuổi | 12 - 15 giờ/ngày |
1 - 2 tuổi | 11 - 14 giờ/ngày |
3 - 5 tuổi | 10 - 13 giờ/ngày |
6 - 13 tuổi | 9 - 11 giờ/ngày |
14 - 17 tuổi | 8 - 10 giờ/ngày |
Thanh niên (18 - 25 tuổi) | 7 - 9 giờ/ngày |
Người lớn (26 - 64 tuổi) | 7 - 9 giờ/ngày |
Người già (+65 tuổi) | 7 - 8 giờ/ngày |
Theo Thế Giới Tiếp Thị
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình