Hotline 24/7
08983-08983

Xua tan cảm giác mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, do sau khi ăn một lượng máu lớn tập trung đến dạ dày để tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất từ ruột, đã làm giảm lượng máu từ tim và não bộ.


Nguyên nhân

Mệt mỏi vào sáng sớm. Nếu đã ngủ đủ giấc mà vẫn còn mệt mỏi khi thức dậy, có thể do những tác nhân gây dị ứng trong phòng ngủ gây nên, nhất là tình trạng viêm xoang, viêm mũi dị ứng bị kích ứng do bụi bặm, nấm mốc tăng lên đỉnh điểm vào thời điểm từ 4 đến 5 giờ sáng. Hãy lau dọn phòng ngủ, bệ cửa sổ, nơi lưu trú của vi khuẩn và nấm mốc gây bệnh.

Mệt mỏi lúc gần trưa. Có thể do uống cà phê vào mỗi buổi sáng sớm. Uống nhiều cà phê sẽ làm lượng đường trong máu gia tăng. Ăn trứng gà trong bữa điểm tâm sẽ rất tốt. Chất protein của trứng mang lại nguồn năng lượng bình ổn cho cả buổi sáng.

Mệt mỏi sau bữa ăn trưa. Có thể ăn quá nhanh, khi tiêu hóa thức ăn, máu không thể chuyển từ não xuống bao tử kịp. Không nhai kỹ cũng làm hệ tiêu hóa hoạt động nhiều, cơ thể thiếu năng lượng khi tập trung vào công việc. Hãy dành thời gian thư giãn khi vào bữa để thưởng thức món ăn một cách trọn vẹn. Nhớ nhai kỹ giúp tiêu hóa tốt và giảm cân hiệu quả.

Mệt mỏi lúc xế chiều. Có thể tuyến thượng thận bị quá tải. Cố gắng nghỉ giải lao trước khi cơn mệt mỏi xuất hiện để giảm thiểu 50% lượng hormon gây căng thẳng.

Mệt mỏi sau bữa ăn tối. Hãy tản bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn. Điều này có tác dụng hỗ trợ việc chuyển hóa các hormon gây căng thẳng, đồng thời kích hoạt sản sinh các hóa chất làm tăng cảm giác thư thái, đầy nhiệt huyết như Endorphin.

Thực đơn gợi ý

Bữa điểm tâm. Tăng cường nhiệt lượng cho cơ thể để kích hoạt cơ thể vận động. Hãy bổ sung đạm động vật hoặc thực vật kèm theo đường chuyển hóa chậm. Đó là những thực phẩm như sữa chua, phó mát trắng, trứng, đậu phụ, jambon hoặc thịt gà.

Uống một ly nước hoa quả tươi như cam, buởi, quýt hoặc ăn salad hoa quả để bổ sung vitamin C. Uống một tách trà hoặc cà phê giúp đầu óc minh mẫn, nhưng tránh uống cà phê pha nhiều đường vì sẽ tăng insulin trong máu, gây mệt mỏi và căng thẳng.

Bữa trưa. Cần duy trì sự năng động trong ngày. Cần ăn nhiều rau như rau xanh, cải củ, salad, cà rốt, dưa chuột... để bổ sung vitamin và chất khoáng. Hải sản cung cấp nhiều nguyên tố vi lượng giúp cơ thể bớt mệt mỏi. Dầu thực vật giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Hãy dùng nước khoáng nhiều nguyên tố vi lượng và muối khoáng.

Bữa tối. Tạo điều kiện thư giãn. Hãy ăn xúp rau vì chứa nhiều vitamin và muối khoáng. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều trytophan, loại axít amin tạo điều kiện cho việc sản xuất Serotonin có trong trái lê, chuối, cà chua... để tăng cường hàm lượng Serotonin trong não bộ, giúp tâm hồn hưng phấn hơn.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm và đường chuyển hóa chậm như ngũ cốc, gạo, đậu, lúa mì... kèm theo các loại rau nhiều vitamin như salad, su hào, rau chân vịt trộn dầu hướng dương. Món tráng miệng cũng rất cần thiết cho bữa ăn tối như hoa quả hoặc các chế phẩm từ hoa quả. Có thể nhấm nháp chút rượu vang đỏ vì nó giúp giảm căng thẳng tinh thần nhưng không nên uống nhiều hơn hai ly.

Việc duy trì nếp sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý là những yếu tố tích cực giúp đẩy lùi những cơn mệt mỏi trong ngày. Hơn thế, điều này còn mang lại tâm trạng phấn khởi để bắt đầu một ngày làm việc mới đạt năng suất cao.

Mỗi buổi sáng, nếu thức dậy vào lúc 6 giờ nhưng vào ngày cuối tuần lại dậy quá trễ dễ dẫn đến rối loạn nhịp đồng hồ sinh học và mệt mỏi hơn.

Khi cố nằm ráng trên giường, cơ thể đã hạn chế việc tiết ra chất Cortisol cũng gây mệt mỏi. Hãy đi ngủ sớm vào những ngày cuối tuần để giữ cho nhịp đồng hồ sinh học được thoải mái. Tốt nhất là thức dậy mỗi buổi sáng cùng vào một thời điểm.

Cảm thấy khát là dấu hiệu của mất nước. Lượng nước trong cơ thể giảm sẽ làm suy yếu hoạt động thường ngày. Sự thiếu nước có thể gây ra thiếu máu. Hãy uống từ 8 đến 10 ly nước/ngày, uống nhiều hơn nếu chơi thể thao.

Cảm giác sợ hãi sẽ làm cơ bắp co thắt và cũng có thể gây nghẹt thở và thiếu ôxy, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Hãy ngồi vào chỗ ấm, nhắm mắt lại và tự tưởng tượng ra một khung cảnh yên tĩnh. Sau đó, hãy tập trung thở sâu và chậm rãi.

Những màu sắc u tối có thể mang lại cảm giác mệt mỏi và bi quan. Hãy chọn những màu sắc ấm cho môi trường xung quanh như vàng, cam, đặc biệt là màu đỏ. Nếu muốn nhanh chóng chữa chứng mệt mỏi, hãy tập trung nhìn vào màu đỏ một lúc.

Tuy nhiên, đừng bố trí màu nóng quá nhiều vì nó sẽ làm khung cảnh xung quanh trở nên quá kích động, sẽ gây mệt mỏi cũng như những xáo trộn về thần kinh.

AloBacsi.vn
Theo Tú Uyên - DNSG

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X