Hotline 24/7
08983-08983

Xông hơi: lành mạnh hay có hại?

Chúng ta thường rủ nhau đi xông hơi mà không thật sự hiểu rõ nó có tác dụng thế nào đến sức khỏe.

Xông hơi rất tốt cho tim nếu bạn thực hiện đúng



Khoảng 3.000 năm trước, người Maya ở Trung Mỹ đã biết sử dụng những ngôi nhà có hơi nước cho các lễ nghi tôn giáo và hỗ trợ sức khỏe. Gần như mọi nền văn hóa đều có cách sử dụng phòng cách nhiệt riêng để thư giãn, trị liệu và nghi lễ như phòng tắm La Mã cổ đại, phòng tắm hơi hiện đại của Thổ Nhĩ Kỳ, bồn tắm nước nóng thời thượng của Mỹ…

Một trong những kỹ thuật lâu đời nhất và được ưa chuộng nhất là phòng tắm hơi, chúng được sử dụng hàng ngàn năm ở Phần Lan, nơi gần 1/3 số người trưởng thành thường xuyên sử dụng. Tương tự ở Mỹ đang có hơn 1 triệu người sử dụng.

Phòng tắm hơi được thiết kế ra sao?



Là một căn phòng không sơn với tường và ghế dài bằng gỗ. Có một lò sưởi điện chứa đầy đá có nhiệt độ khoảng 36°C ở mức sàn và tăng lên 39°C ở phía trần. Độ ẩm từ 10-20%, nước thoát qua sàn để giữ cho mọi thứ khô ráo, phòng tắm hơi tốt thường trang bị hệ thống thông gió giúp không khí lưu thông 3-8 lần một giờ.

Có hai loại xông hơi khô và xông hơi ướt. Xông hơi khô hoạt động như trên, còn xông hơi nước là nhiệt được kết nối với bình xông có chứa nước và tinh dầu hoặc bạc hà hoặc sả.

Có lợi cho sức khỏe?

Sự nóng khô có tác động sâu sắc đến cơ thể, khiến mồ hôi toát ra ngay lập tức. Tuy nhiên nó bay hơi rất nhanh trong không khí đến nỗi mọi người không nhận ra mình đang toát mồ hôi. Lúc này nhiệt độ trên da tăng lên 38°C trong vòng vài phút nhưng nhiệt độ trong cơ thể tăng chậm hơn, khoảng dưới 37°C.

Những thay đổi về nhiệt độ với cơ thể là dễ hiểu, nhưng phản ứng của tim với nhiệt mới là điều đáng lưu ý, tốc độ hoạt động tăng từ 30% trở lên, khiến tim bơm gần gấp đôi lượng máu mỗi phút.

Sự lưu thông máu hướng vào các cơ quan nội tạng, khiến huyết áp có thể tăng hoặc giảm. Như vậy khi bạn đang ngồi thư giãn trên băng ghế thì tim vẫn làm việc chăm chỉ.

Xông hơi có an toàn không?



Các thông tin về sự an toàn đến từ Phần Lan, một quốc gia xem tắm hơi là trò tiêu khiển quốc gia. Một cuộc nghiên cứu kéo dài 16 tháng cho thấy trong 1.631 người lên cơn đau tim ở Helsinki chỉ có 1,8% xảy ra trong vòng 3 giờ sau khi tắm hơi. Trong một cuộc điều tra khác về 6.175 cái chết bất ngờ xảy ra trong một năm, chỉ có 1,7% xảy ra trong vòng 24 giờ sau khi tắm hơi.

Các nhà nghiên cứu Canada đã điều tra sự an toàn tắm hơi ở 16 bệnh nhân mắc bệnh tim, bằng cách so sánh hiệu quả của việc tắm hơi 15 phút với một bài kiểm tra căng thẳng tiêu chuẩn. Không ai trong số các bệnh nhân bị đau ngực, nhịp tim bất thường hoặc thay đổi điện tâm đồ. Quét tim đã cho thấy lưu lượng máu bị suy yếu đến cơ tim của hầu hết bệnh nhân, nhưng những thay đổi do xông hơi gây ra nhẹ hơn so với những bất thường do tập thể dục.

Xông hơi cũng an toàn cho bệnh nhân mắc bệnh mạch vành. Một nghiên cứu nhỏ từ Nhật Bản cho thấy mỗi tuần xông hơi hai lần có thể cải thiện chức năng mạch máu ở những bệnh nhân bị tổn thương nhẹ không thể bơm máu bình thường (suy tim ổn định).

Bệnh nhân nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi, những người có thể thực hiện các bài tập vừa phải, như đi bộ trong 30 phút hoặc leo 3-4 chuyến thang bộ mà không dừng lại, sẽ ổn. Những bệnh nhân bị huyết áp không ổn định, nhịp tim bất thường, đau thắt ngực hoặc bệnh suy tim sẽ được khuyên không tắm hơi.

Lợi ích sức khỏe khác của xông hơi

Mặc dù xông hơi ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, nhưng hầu hết các thay đổi đều nhanh và nhẹ. Ví dụ, nhiệt độ bìu tăng làm giảm sản xuất tinh trùng, nhưng không có bằng chứng cho thấy xông hơi thường xuyên làm suy giảm khả năng sinh sản.

Không khí khô không gây hại cho da hoặc phổi. Trong thực tế, một số bệnh nhân bị bệnh vẩy nến, một bệnh da mãn tính, báo cáo đã giảm ngứa. Và bệnh nhân hen có thể ít bị khò khè hơn. Nhìn chung, xông hơi an toàn cho cơ thể, mang lại sự thư giãn và cảm giác hạnh phúc.

Nhiệt độ an toàn

Nhiệt độ bồn nước nóng cho phòng tắm hơi trung bình từ 37°C - 38°C là an toàn. Thật vậy, một nghiên cứu trên 15 người đàn ông mắc bệnh động mạch vành cho thấy 15 phút xông hơi tạo ra ít căng thẳng tuần hoàn hơn 15 phút trên xe đạp đứng yên.

Và hãy chắc chắn rằng phòng tắm sạch sẽ và được khử trùng bằng clo để tránh viêm nang lông, nhiễm trùng da gây nên do bồn nước nóng bảo trì kém.

Để xông hơi an toàn:

- Tránh uống rượu trước hoặc sau khi xông hơi.

- Đừng làm quá sức: 15 - 20 phút tắm hơi là thời gian hợp lý cho hầu hết mọi người.

- Để cơ thể mát từ từ: một số quốc gia cho rằng nên lao ngay vào nước lạnh, nhưng điều này khiến hệ tuần hoàn căng thẳng.

- Uống 2 - 4 ly nước mát sau mỗi lần xông hơi.

- Không tắm hơi khi bị ốm, nếu bạn cảm thấy không khỏe trong khi xông, hãy bước ra cửa.

Theo Thế giới Tiếp thị

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X