Vì sao tôi chỉ buồn ngủ vào ban ngày?

Buổi tối dù tôi buồn ngủ nhưng chẳng thể nào ngủ được, giấc ngủ không sâu vì hay mơ thấy những việc trong quá khứ.

Xin chào bác sĩ,

Tôi năm nay 29 tuổi. Không biết nguyên nhân gốc bệnh gì mà ban ngày tôi thường xuyên buồn ngủ, cơ thể lúc nào cũng thấy mệt mỏi nên làm việc không tỉnh táo và hay cáu gắt. Buổi tối dù buồn ngủ nhưng khi đi nằm lại chẳng thể nào ngủ được, giấc ngủ không sâu vì hay mơ thấy những việc đã qua trong quá khứ (không phải buồn cũng không phải những cảnh ma quái) và lúc thức dậy người rất mệt mỏi. Tôi chưa sử dụng thuốc ngủ bao giờ.

Xin BS cho biết do nguyên nhân gì ạ? Tôi rất lo lắng và mong thay đổi cuộc sống của mình. Mong sớm nhận được sự chia sẻ của BS. Chân thành cảm ơn BS.

(Trần Tuyền - TPHCM)

Chào em,

Qua thư cho thấy em đang trong tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ban đêm là khoảng thời gian để ngủ, để cơ thể có thể thư giãn, nghỉ ngơi, phục hồi sau 1 ngày hoạt động. Tuy nhiên, giấc ngủ tối của em lại không tốt, khó ngủ và nếu ngủ thì không sâu, hay mộng mị.

Do vậy, kéo theo hậu quả là em thường xuyên buồn ngủ trong ngày, mệt mỏi, dễ cáu gắt và làm việc không hiệu quả. Các rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên phát hay thứ phát sau một bệnh cơ thể (bệnh hô hấp, tim mạch, tiểu đường,…); các bệnh tâm thần (lo âu, trầm cảm, stress liên tục, kéo dài… thường ít được nhận diện do các biểu hiện tinh tế, tiềm ẩn và đa dạng); do sử dụng chất (thuốc hoặc các chất kích thích như rượu, ma túy, thuốc lắc…) hoặc do chế độ sinh hoạt không điều độ.

Vì thế, để điều trị triệt để tình trạng trên đòi hỏi phải đánh giá, thăm khám toàn diện để xác định được nguyên nhân và giải quyết nguyên nhân đó. Em nên kiểm tra sức khỏe tổng quát và đến khám với các bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.

Bên cạnh việc điều trị nguyên nhân, một chế độ sinh hoạt phù hợp và việc vệ sinh giấc ngủ là vô cùng quan trọng:

- Chế độ sinh hoạt phù hợp yêu cầu phải sắp xếp và cân bằng thời gian làm việc - nghỉ ngơi hợp lý.

- Có các hoạt động thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên - ít nhất 30 phút/lần, và 3 lần/tuần, lưu ý không nên vận động gần giờ ngủ.

- Không sử dụng các chất kích thích bao gồm trà, cà phê, rượu…

- Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ.

- Không nên ngủ trưa quá dài.

Vệ sinh giấc ngủ bao gồm phòng ngủ đủ tối, thoáng mát, không ồn ào; đi ngủ và thức dậy đúng giờ; không xem tivi, đọc báo, sử dụng vi tính trên giường; ra khỏi giường nếu sau 30 phút vẫn không vào được giấc ngủ; tập thở sâu, chậm lúc lên giường ngủ, nghe nhạc êm dịu, thư giãn toàn thân.

Chúc em sớm khắc phục được tình trạng trên.

BS-CK2 Phạm Quỳnh Diệp - AloBacsi.vn