1. Sử dụng máy tính, đọc sách báo yêu cầu nhiều cơ mắt cùng tham gia

Mắt gồm có 3 cơ. Khi bạn đọc hay thực hiện các công việc yêu cầu mắt nhìn gần thì các cơ mắt phải làm việc rất căng thẳng để hỗ trợ việc điều tiết của mắt.

Cấu tạo giải phẫu của mắt cho phép bạn nhìn được một vật ở rất xa, quy ước là xa vô cực. Khi bạn nhìn một vật ở xa, ảnh của vật lúc này được hiển thị tại võng mạc và mắt không cần phải sử dụng các cơ để hỗ trợ việc nhìn xa. Võng mạc là một mô thần kinh nằm sâu bên trong mắt, võng mạc tiếp nhận các kích thích ánh sáng từ môi trường rồi truyền về trung tâm phân tích thị giác ở vỏ não.

Tuy nhiên, để có thể nhìn thấy các vật ở khoảng cách gần, các cơ của mắt bắt buộc phải làm việc để hỗ trợ khả năng điều tiết các thấu kính của mắt. Các cơ phối hợp cùng làm việc để đảm bảo chắc chắn rằng sự điều tiết của mắt là hợp lý và hình ảnh được hiển thị trên võng mạc. Vì vậy khi bạn nhìn gần trong một thời gian quá dài, các cơ bắt đầu trở nên mệt mỏi và cần được thư giãn.

Hội chứng về mắt do sử dụng máy vi tính (CVS -Computer Vision Syndrome) là một nguy cơ thực sự ở những người phải thường xuyên sử dụng máy vi tính. Các triệu chứng thường gặp của CVS là: căng thẳng về mắt hay mệt mỏi thị giác, khô mắt, cảm giác rát mắt, chói sáng, nhìn mờ, đau đầu và mỏi vai, mỏi cổ và lưng .

Giải pháp: Để hỗ trợ đôi mắt mệt mỏi của bạn khi phải nhìn gần quá lâu, hãy nhìn ra một vật ở xa để các cơ mắt được thư giãn.

2. Mắt của bạn không hoàn hảo

Chúng ta sử dụng mắt để nhìn các vật ở gần và ở xa, các cơ mắt cũng liên tục làm việc để đảm bảo khả năng điều tiết của mắt. Ở trong những môi trường làm việc khác nhau, yêu cầu phải nhìn xa hay nhìn gần của mỗi người hoàn toàn không giống nhau. Vì vậy sự cân bằng giữa các cơ mắt ở một người phải nhìn gần thường xuyên với một người phải nhìn xa thường xuyên sẽ là khác nhau.

Hầu hết mọi người khi bước vào độ tuổi 40, thủy tinh thể bắt đầu quá trình xơ cứng, do vậy sẽ khó phồng lên để tăng công suất hội tụ khi nhìn gần, điều này làm cho các cơ mắt còn phải làm việc vất vả hơn nữa để hỗ trợ.

Giải pháp: Kiểm tra mắt định kỳ đặc biệt khi bạn đã lớn tuổi để phát hiện và can thiệp sớm các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe mắt.

3. Ánh sáng không hợp lý

Đọc sách, sử dụng máy vi tính hay làm việc dưới ánh sáng quá yếu hoặc quá mạnh đều khiến các cơ mắt phải làm việc vất vả. Điều kiện chiếu sáng trong phòng, sự chói sáng và phản xạ từ màn hình là những loại ánh sáng bạn cần chú ý điều chỉnh. Bạn nên lưu ý:

• Sắp đặt vị trí màn hình sao cho cửa sổ ở về một bên .
• Chỉnh màn cửa sao cho ánh nắng mặt trời không chiếu trực tiếp lên màn hình và mắt của bạn.
• Tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng còn trong trường hợp ngược lại bạn có thể sử dụng một ngọn đèn bàn có chụp.
• Nếu sử dụng đèn bàn bạn nên đặt đèn tại vị trí sao cho ánh đèn không phản chiếu lên màn hình.
• Bạn có thể đặt thêm kính lọc cho màn hình để lọc bớt ánh sáng chói từ màn hình (các màn hình tinh thể lỏng thế hệ mới có thể giúp tránh hiện tượng này).

4. Bạn đang làm việc quá tải

Cũng giống như khi bạn thực hiện 100 lần động tác chống đẩy các cơ vùng cánh tay của bạn sẽ trở nên đau đớn rã rời, tương tự như vậy các cơ mắt cũng sẽ mệt mỏi rã rời sau một ngày dài làm việc. Khi bạn liên tục phải nhìn gần, bạn sẽ thấy mắt bớt đau mỏi ngay bạn bắt đầu thư giãn và nhìn ra xa hơn.

Trong khi phần lớn chúng ta cảm thấy vui sướng khi cho phép cơ bắp nghỉ ngơi sau những bài tập chống đẩy hay động tácluyện tậpcường độ cao, mắt của chúng ta cũng sẽ vui sướng biết chừng nào khi được thư giãn sau những chặng “marathon” công việc mỗi ngày.

Giải pháp: Hạn chế hoặc không sử dụng Facebook, Twitter hay chơi game trên điện thoại/máy tính bảng khi bạn trở về nhà. Dành chút ít thời gian để đôi mắt của bạn có thể thư giãn.

5. Khô mắt

Các bác sĩ nhãn khoa cũng cho rằng khô mắt là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mệt mỏi của mắt. Khi chúng ta sử dụng máy tính hay thực hiện các công việc yêu cầu phải nhìn gần quá chăm chú chúng ta thường chớp mắt ít hơn thường lệ (chỉ bằmg 2/3 số lần so với bình thường). Mắt sẽ không được bôi trơn đầy đủ sẽ trở nên khô và nóng rát.

Giải pháp:

• Hãy chú tâm hơn đến việc chớp mắt.
• Nếu mắt quá khô bạn có thể sử dụng thên nuớc mắt nhân tạo.
• Sau mỗi 20 phút làm việc, chớp mắt 10 lần giống như bạn đang chớp mắt chậm lúc buồn ngủ. Việc này giúp làm ầm giác mạc.
• Bước ra khỏi máy tính của bạn ít nhất mỗi giờ một lần.