Tuyệt đối không làm những điều này trước khi ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người. Hãy tránh làm những việc dưới đây để có một sức khỏe tốt cùng giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Uống cà phê: Có thể là một
lựa chọn tốt cho việc thức dậy mỗi buổi sáng nhưng caffeine trong cà
phê sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ khi đêm xuống.
Hút thuốc: Thuốc lá chứa
chất kích thích có thể giúp bạn trấn tĩnh sự căng thẳng nhưng sẽ ảnh
hưởng đến hệ thần kinh và thậm chí là giảm chất lượng giấc ngủ hằng
ngày.
Ăn trước khi ngủ: Việc làm
tưởng vô hại không chỉ là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo phì, rối
loạn tiêu hóa mà còn khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn chỉ nên ăn một bữa nhỏ
trước khi ngủ và tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, axit béo.
Tập thể dục trước khi ngủ:
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ, tuy nhiên nếu hoạt
động quá mạnh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nhiệt độ phòng: Không nên
điều chỉnh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Ban đêm nhiệt độ cơ thể sẽ
hạ xuống nên tốt nhất bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn một chút so
với ban ngày.
Uống quá nhiều nước: Duy
trì nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng nhưng nên hạn chế uống vào ban
đêm. Nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc
ngủ.
Sử dụng điện thoại: Thói
quen xấu này sẽ ảnh hưởng tới não bộ, hệ tiêu hóa và thị lực của bạn.
Nếu như bắt buộc phải sử dụng nó trước khi đi ngủ thì bạn nên giảm lượng
ánh sáng trên màn hình.
Chơi điện tử: Các nhà khoa
học đã chứng minh rằng chơi game trước khi đi ngủ sẽ “tàn phá” giấc ngủ
của bạn, sự kích thích từ các thiết bị này sẽ khiến não bộ phải hoạt
động nhiều hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Làm việc trên giường: Làm
việc quá nhiều thậm chí không có thời gian nghỉ ngơi sẽ chẳng giúp bạn
thành công hơn mà chỉ khiến bạn gặp rắc rối với những vấn đề sức khỏe.
Tắm trước khi ngủ: Ngâm
mình trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn, nhưng
nếu bạn thường xuyên tắm vào sáng sớm và đột ngột thay đổi tắm vào ban
đêm sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ăn socola: Nhiều nghiên cứu cho thấy trong socola chứa rất nhiều obromine - chất làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Nhìn thấy điều gì đó đáng
sợ, buồn phiền: Nghiên cứu chỉ ra rằng khi não bộ bị kích thích bởi
những điều đáng sợ trước khi ngủ thì tỉ lệ thức trắng đêm của bạn là rất
cao.
Dùng thuốc: Mọi loại thuốc
đều ảnh hưởng đến thói quen và chất lượng giấc ngủ trừ khi bạn sử dụng
thuốc ngủ. Có lẽ bạn cần một vài lời khuyên của bác sĩ nếu vẫn muốn tiếp
tục sử dụng những loại thuốc đó.
Tranh luận, cãi vã: Có một
thực tế là các cuộc tranh luận đều khiến huyết áp tăng và nếu điều này
xảy ra trước khi ngủ nó sẽ khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên nghiêm
trọng hơn.
Để đèn ngủ quá sáng: Ngủ
với ánh đèn quá sáng không phải là một ý tưởng hay vì khi đó ánh sáng
tác động khiến cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin-hoocmon gây ra chứng
mất ngủ.
Theo Thanh Nga - VOV
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình