Top thực phẩm giàu vitamin D nhất

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2000 gien trong cơ thể bạn.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 1

Chức năng quan trọng nhất của Vitamin D là điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho, tạo điều kiện cho hệ miễn dịch làm việc bình thường. Việc hấp thụ đủ lượng vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra nó cũng được biết có tác dụng giảm trầm cảm và tăng cân.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 2

Sữa có rất nhiều vitamin D, vì vậy hãy uống sữa mỗi ngày. Ngoài ra Vitamin D cũng được tìm thấy trong sữa chua. Tuy nhiên, có điều cần lưu ý là kem và pho mát, cả hai đều được làm từ sữa nhưng lại không chứa Vitamin D.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 3

Trứng là một lựa chọn rất phổ biến để bổ sung vitamin D. Và vitamin D chủ yếu được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 4

Nấm là một trong những nguồn vitamin D dồi dào nhất. Khi đang phát triển, nấm được tiếp xúc với nhiều ánh nắng mặt trời, chính vì thế lượng vitamin D trong nấm rất cao. Một cốc nấm lựu cung cấp 64% lượng vitamin D cần thiết song lại rất ít calo.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 5

Ngũ cốc là một thực phẩm chứa vitamin D cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn phải chọn một loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp và không phải tất cả các loại ngũ cốc đều lành mạnh. Một chén ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp cho bạn lên đến 30% giá trị vitamin D cần thiết.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 6

Nước cam: Nếu bạn là người ăn chay và bạn cũng không thích các sản phẩm từ sữa thì bạn vẫn có thể nhận được lượng vitamin D cần thiết hàng ngày từ một ly nước cam ép.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 7

Sản phẩm làm từ đậu nành: Các sản phẩm đậu nành rất giàu vitamin D, đặc biệt là sữa đậu nành. Sữa đậu nành chứa một lượng canxi và vitamin D rất lớn. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102UI vitamin D tương đương 12% lượng dưỡng chất cần thiết và cung cấp 6% canxi mỗi ngày.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 8

Dầu gan cá: Cá có thể là một nguồn cung cấp vitamin D tốt. Tuy nhiên, dầu gan cá có nồng độ vitamin cao hơn nhiều. Dầu gan cá có thể được mua dưới dạng viên nang và uống 1-2 lần trong ngày.

Theo Hải Yến - VOV