Trang chủ

Top 10 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn gì để giảm cân là câu hỏi đau đầu của nhiều người. Việc lựa chọn sai thực phẩm hàng ngày hay ăn quá nhiều 1 loại thực phẩm không tốt có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Top 10 thực phẩm sau đây giúp bạn tránh được điều đó.

Việc ăn uống lành mạnh kết hợp với các thực phẩm nhiều chất xơ, protein... giúp bạn giảm cân 1 cách nhanh chóng mà không mất quá nhiều công sức cho việc ăn kiêng và tập luyện.

Hay tham khảo 10 thực phẩm phổ biến dưới dây giúp bạn giảm cân hiệu quả hàng ngày:

1. Cá hồi

Cá hồi có lượng protein rất cao và hàm lượng chất béo lành mạnh cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá hồi hay các hải sản nói chung còn cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.

Cá hồi cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 được chứng minh là giúp giảm viêm, giảm cân, được biết đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

2. Hạt lanh xay

Hạt lanh chứa chất xơ, giúp chống lại cơn đói, làm chậm quá trình tiêu hóa, cung cấp mức đường huyết ổn định và năng lượng duy trì trong nhiều giờ. Việc giảm cảm giác thèm ăn trong khi vẫn có đủ năng lượng là nguyên lý để giảm cân.

3. Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp có nhiều chất xơ. Nó còn chứa một lượng protein đáng kể.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần giảm cân.

4. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa một trong những thực phẩm có lượng chất xơ cao nhất trên mỗi khẩu phần giúp tăng cường trao đổi chất, giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn.

5. Quả bơ

Hầu hết hàm lượng carbohydrate trong bơ đến từ chất xơ (1/3 quả bơ cung cấp 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày), và nó cũng chứa chất béo không bão hòa đơn, là chất béo "tốt" và quan trọng đối với việc giảm cân nặng.

6. Thịt bò và ức gà

Thịt bò nạc và ức gà hỗ trợ mạnh mẽ việc giảm cân vì nó giàu protein. Protein cho đến nay là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất và việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80-100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn.

7. Khoai tây luộc

Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ được chứng minh là có lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân.

8. Các loại đậu

Loại đậu có xu hướng giàu protein và chất xơ, đó là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no. Ngoài ra chúng chứa một số tinh bột kháng giúp điều tiết cân nặng.

9. Phô mai

Một trong những loại tốt nhất để giảm cân là phô mai, trong đó nó chứa chủ yếu là protein ít carbs và chất béo.

Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng rất bão hòa, khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp.

Các sản phẩm sữa ít béo, giàu protein khác bao gồm sữa chua Hy Lạp.

10. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng trái cây lành mạnh. Các loại quả có đặc tính làm cho chúng giảm cân thân thiện.

Hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn đường được giải phóng quá nhanh vào máu của bạn.

11. Dầu dừa

Dầu dừa có nhiều axit béo có chiều dài trung bình, được gọi là triglyceride chuỗi trung bình. Các axit béo này đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo được đốt cháy.

Thói quen giúp bạn giảm cân

1. Ăn bữa sáng giàu protein

2. Uống nhiều nước

3. Thường xuyên tập thể dục

4. Ngủ đủ giấc

5. Hạn chế ăn đêm

6. Không nên uống quá nhiều rượu bia

7. Nói “không” với đồ ăn nhanh

Theo Eva