Top 10 siêu thực phẩm giúp cho xương chắc khoẻ
Dưới đây là những loại thực phẩm mà các nhà khoa học khuyên dùng để có một bộ xương chắc khoẻ.
Canxi là nguồn dinh dưỡng
thiết yếu giúp cho xương chắc khoẻ, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất
chính là sữa. Ngoài ra sữa cũng chứa kali, magiê, riboflavin, phốt pho,
vitamin D và B12. Tất cả các chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho
xương khỏe mạnh. (Ảnh: Internet).
Pho mát rất giàu canxi
cùng với các vitamin D, A, B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và
protein. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều rất cần thiết cho xương
chắc khỏe. (Ảnh:HD Wallpapers).
Sữa chua có chứa một lượng
lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và
protein. Các chất này đều là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho xương của
bạn. (Ảnh: Mountianfeed).
Đậu hũ là một loại thực
phẩm làm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hoá học có
tên là isoflavone, những chất này rất quan trọng để thúc đẩy xương khoẻ
mạnh. Một phần đậu hũ nhỏ có thể đáp ứng khoảng 20 % lượng canxi cần
thiết hàng ngày của bạn. (Ảnh:The Odyssey Online).
Hạt mè chứa nhiều chất
dinh dưỡng cho xương chắc khoẻ như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K
và D. Bạn có thể kết hợp chúng với các món ăn hàng ngày như: các món
salat, rau xào... (Ảnh: Truly Organics).
Cải rổ: Loại này chứa một
lượng canxi tốt cho xướng, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin
K. Đồng thời, các chất chống oxy hóa và các đặc tính kháng khuẩn có
trong cải rổ cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. (Ảnh: Simply Recipes).
Rau chân vịt làmột loại
rau có hàm lượng canxi cao. Cùng với canxi, rau chân vịt cũng chứa một
lượng lớn chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A và C. (Ảnh: Authority
Nutrition).
Đậu trắng là một siêu thực
phẩm cho xương khỏe mạnh. Loại đậu này chứa một lượng canxi, protein,
chất xơ và khoáng chất tốt như magiê, phốt pho và kali. Tùy thuộc vào
loại đậu trắng, nhưng một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng
canxi tốt để thúc đẩy xương khỏe mạnh. (Ảnh: Top10homeremedies).
Cá hồi là một loại cá có
chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường cho xương chắc khoẻ bao gồm canxi,
protein, vitamin D và axit béo omega-3. Cả hai loại vitamin D và axit
béo omega-3 đều giúp tăng sự hấp thu canxi trong cơ thể. (Ảnh: Organic
Facts).
Cá mòi là một nguồn cung
cấp canxi và vitamin D tuyệt vời từ. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều
canxi trong mỗi khẩu phần tương tự như sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin
B12. (Ảnh: Top10homeremedies).
Theo Hải Yến - VOV
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình