Tiểu đường thai kỳ: Ăn sao cho đúng và nguyên tắc "vàng" để mẹ khỏe
Nếu tiểu đường thai kỳ không được theo dõi và quản lý tốt, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng như trẻ sinh thừa cân, sảy thai, sinh non hoặc thai lưu. Khi bị tiểu đường thai kỳ, bà bầu cần chú ý chọn lựa một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định và không ảnh hưởng đến thai nhi.
Đái tháo đường trong thai kỳ là gì?
Ảnh hưởng đái tháo đường trong thai kỳ
- Mẹ bị tiền sản giật hoặc sản giật ở lần mang thai trước và sẽ tăng nguy cơ này ở lần mang thai sau.
- Mẹ tăng cân trên 20kg, đa số thai to, con sinh ra cân nặng trên 4kg, đa ối.
- Mẹ ăn nhiều, uống nhiều, tiểu nhiều (nước tiểu có đường), bị nấm candida tái phát nhiều lần..
- Mẹ bị nhiễm trùng, viêm thận, viêm bể thận và băng huyết sau sinh.
- Mẹ bị sẩy thai nhiều lần liên tiếp hoặc thai chết lưu không rõ lý do.
- Thai to sinh ra dễ gãy xương, sang chấn khi sinh và mổ.
- Tăng tỷ lệ tử vong thai nhi và trẻ sơ sinh trong tuần đầu tiên sau khi chào đời từ 2-5 lần.
- Suy hô hấp, hạ đường huyết, canxi, nguy cơ đái tháo đường do di truyền
Ổn định đường huyết trong thai kỳ bằng chế độ dinh dưỡng
- Nên ăn thịt nạc, cá nạc, đậu hũ, yaourt, sữa không béo, không đường.
- Nên ăn thực phẩm ít gây tăng đường máu: gạo lức, đậu đỗ, rau xanh, củ quả, trái cây ít ngọt.
Lưu ý: Đối với phụ nữ mang thai 6 tháng cuối thêm 350 cal/ngày. Đối với phụ nữ cho con bú thêm 550 cal/ngày.
- Giảm ăn mặn và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối để phòng ngừa tăng huyết áp: khô, thịt nguội, mì gói, chao, đồ hộp…
- Giảm ăn các thực phẩm nhiều chất béo gây tăng mỡ máu như: da, lòng đỏ trứng, thức ăn chiên xào, phủ tạng (gan, tim, thận)
- Giảm uống rượu, bia, nước ngọt, cà phê, chè đặc, nước ép trái cây ngọt
BỮA ĂN |
MÓN ĂN |
SỐ LƯỢNG |
NĂNG LƯỢNG (Kcal) |
Sáng |
Phở bò |
- Bánh phở: 200g (1 chén) - Thịt bò: 150g - Rau thơm các loại: 50g |
468 |
|
Cơm |
-02 chén nhỏ |
|
|
Cá rô kho |
- Cá rô đồng: 150g - Dầu thực vật: 5g |
|
|
Rau muống xào tỏi |
- Rau muống: 150g |
|
Trưa |
|
- Tỏi: 5g - Dầu thực vật: 10g |
1020 |
|
Mận |
- 4 trái (200g) |
|
|
Canh đu đủ |
- Đu đủ: 130g - Thịt nạc heo: 30g |
|
Xế trưa |
Sữa tươi không đường |
- 200ml |
122 |
|
Cơm |
- 02 chén nhỏ |
|
Chiều |
Đậu hũ dồn thịt |
- Đậu hũ trắng : 100g (1 miếng) - Thịt nạc: 40g - Dầu ăn: 5g |
790 |
Canh bí xanh |
- Bí xanh: 120g - Thịt nạc heo: 30g |
|
|
|
Rau lang luộc |
- Rau lang: 150g |
|
|
Bưởi |
- 4 múi (150g) |
|
- P = 67.5g ≈ 15% năng lượng.
- L = 50g ≈ 25% năng lượng.
- G = 270g ≈ 55% năng lượng.
- Ăn nhạt tương đối: Natri 2000mg/ ngày - NaCl < 6g/ ngày.
- Đủ các yếu tố vi lượng và vitamin: vitamin nhóm B, C, E, A.
Ổn định đường huyết bằng vận động
Tập thể dục không những giúp thai phụ chuẩn bị cho cuộc sinh nở sắp tới được thành công, nhanh chóng, nhẹ nhàng, tăng khả năng chịu đựng mà nó còn giúp họ quản lý được cân nặng của mình.
- Giúp hệ cơ bắp săn chắc, tử cung được co bóp nhanh và dễ dàng hơn, đốt cháy calo, kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân, giảm nguy cơ táo bón.
- Giảm thiểu xác suất bệnh tiểu đường thai kỳ, viêm tĩnh mạch chân, áp huyết cao và bệnh trĩ.
- Củng cố cơ cột sống giúp hỗ trợ duy trì tư thế cần thiết trong thời gian mang thai.
3. Bơi lội
- Giúp phổi khỏe, hít sâu tốt, điều chỉnh vị tríthai nhi để sinh dễ dàng .
- Giúp tiêu hao năng lượng thừa, phòng tránh tiền sản giật và đái tháo đường.
- Tiếp xúc ánh nắng mặt trời, giúp sát khuẩn vàcholesterol dưới da chuyển hóa thành vitamin
- (vitamin giúp hấp thụ canxi, phốt pho tốt cho xương của thai nhi).
- Giảm đau đầu, giúp hệ thống thần kinh bé phát triển khỏe mạnh.
- Giúp luyện thở, cung cấp lượng ôxy dồi dào vàđào thải khí cacbonic.
- Giúp hệ xương khớp được dẻo dai, kiểm soát trọng lượng, giảm nguy cơ đái tháo đường.
- Giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
- Giúp tránh stress, tinh thần vui vẻ và thoải mái.
- Giúp cơ thể nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và cao huyết áp trong thai kỳ.
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình