Logo Alobacsi

Vinamilk_GLTT_floating

Thực phẩm càng ăn xương càng chắc khỏe

Muốn xương luôn chắc khỏe bạn hãy ăn đều đặn những thực phẩm có tên dưới đây!
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của bạn và giúp bạn khỏe mạnh. Nó là một khối xây dựng cần thiết cho sức khỏe của xương suốt đời ở cả nam giới và phụ nữ, trong số nhiều chức năng quan trọng khác.

Tất cả mọi người có thể hưởng lợi từ việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi, hạn chế các loại thực phẩm làm suy giảm canxi, và nhận đủ magiê và vitamin D và K- các chất dinh dưỡng giúp cơ thể đủ canxi, giúp xương chắc khỏe. Sau đây là những thực phẩm giúp xương chắc khỏe mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày của mình.

thuc pham cang an xuong cang chac khoe - anh 1Trà xanh là thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương

Tập trung vào các loại trái cây, rau xanh

Một số nghiên cứu đã kết luận rằng các loại trái cây và rau quả với sức khỏe xương tốt hơn. Nên ăn chúng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt là giá đỗ và bắp cải.

Ngoài ra, những loại rau xanh đậm như: rau cải, cải thảo, cải xoăn, ớt ngọt xanh,…cũng là những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, khi nói đến việc bảo vệ và duy trì xương chắc khỏe, tập thể dục là điều cần thiết. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ loãng xương thấp hơn cho những người đang hoạt động, đặc biệt là đối với những người hoạt động thể dục thường xuyên.

Tập thể dục cũng làm tăng sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp của bạn, giúp bạn tránh té ngã và tình huống khác gây ra gãy xương. Hãy sử dụng những thực phẩm giúp xương chắc khỏe và tập thể dụng đều đặn để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh bạn nhé.

Các loại nấm

Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.

Trà xanh

Trà xanh luôn được biết đến như một thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương vì trong thành phần có chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid. Tuy nhiên không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người. Các chuyên gia cũng khuyên không nên uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Theo An Nhiên - Khỏe và Đẹp
Quảng cáo
Click chọn theo tỉnh, thành
ĐẶT CÂU HỎI của bạn
Nhãn hàng NattoEnzym hân hạnh được đồng hành cùng chương trình
Dạ dày

Hà Nội: Truy tìm, ngăn chặn thuốc kháng sinh giả chữa nhiễm khuẩn hô hấp

Thuốc giả Pan-Amoclav 1g là kháng sinh kết hợp được chỉ định điều trị các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp, nhiễm khuẩn đường tiết niệu, nhiễm khuẩn đường mật, bệnh lậu…

 
K5 Skincare

Đối tác

CIH_GLTT_floating
Hỗ trợ 24/7