Thức khuya nhiều, muốn tăng cân phải làm sao?

Em là sinh viên đại học, thường xuyên thức khuya và học khá nhiều. Em muốn tăng cân thì phải làm sao? (Em trai)

Muốn tăng cân thì trước hết phải ngủ nhiều, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Khi ngủ trong não thùy sẽ tiết ra hoóc môn tăng trưởng.

Một việc quan trọng là cần chú ý chế độ ăn uống, cần ăn đầy đủ chất, chọn những thức ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng để đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể. Trung bình một ngày cơ thể chúng ta cần 2.000 - 2.500 calo. Với những người có hoạt động thể chất nhiều, chơi thể thao thì cần khoảng 5.000 calo. Người làm văn phòng, không hoạt động nhiều thì chỉ cần khoảng 1.600 calo để đáp ứng cơ thể.

Một số mẹo nhỏ để có thể tăng cường calo, ví dụ một tô phở chỉ cung cấp 400 calo nhưng nếu có thêm một muỗng nước béo vào tô phở thì có thể lên tăng đến 600 calo. Một chén chè nhỏ cũng có thể chứa đến 400 calo.

AlooBacsi.vn

Theo BS Đỗ Hồng Ngọc - VnExpress