Thêm 4 động tác yoga có tác dụng giảm stress, giữ gìn vóc dáng chuẩn
Tập các động tác yoga này hàng ngày, bạn không những cảm thấy thoải mái về tinh thần mà còn dễ dàng giảm cân, giữ vóc dáng chuẩn.
Chúng ta sẽ tiếp tục quay trở lại với chuỗi các động tác Yoga giúp
bạn thổi bay những mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời giúp bạn tiêu hao được
một lượng calories đáng kể, lấy lại vóc dáng chuẩn, thon gọn của mình.
1. Cha-cha-cha
Động tác bổ trợ cho: Cơ bụng.
Bắt
đầu ở tư thế plank: Giữ thăng bằng trên thảm tập bằng cẳng tay và ngón
chân, giữ cho cơ thể (từ đầu tới gót chân) trên một đường thẳng.
Nhanh chóng đổi chân bằng việc đưa đầu gối trái lên, chạm vào thảm tập, rồi tiếp tục với đầu gối phải.
Thực hiện động tác từ 30 giây đến 1 phút.
2. Pendulum Plank
Động tác bổ trợ cho: Cơ bụng và mông.
Bắt
đầu với tư thế plank: Giữ thăng bằng trên thảm tập bằng cẳng tay và
ngón chân, giữ cho cơ thể (từ đầu tới gót chân) trên một đường thẳng.
Nâng
chân trái lên khỏi thảm tập 1 vài centimet và đưa về phía bên trái 1
góc 45 độ, giữ tư thế trong 1 nhịp đếm, rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với chân phải để hoàn thành 1 lượt tập. Thực hiện cả động tác 10 lần.
3. Running Dog
Động tác bổ trợ cho: Tay, cơ bụng, mông và gân kheo.
Bắt
đầu với tư thế chú chó úp mặt: tay và chân đặt trên thảm tập, ngón chân
hướng xuống dưới, đẩy hông ra sau và hướng lên trần nhà khi bạn bước
lùi 1 vài bước để tạo thành hình chữ V ngước, giữ thăng bằng bằng lòng
bàn tay và chân (cố gắng để gót chân chạm sàn hoặc chỉ cách sàn khoảng
cách ngắn nhất có thể).
Giữ vững cơ thể trong
tư thế chữ V, nhanh chóng nâng đầu gối trái về phía cơ ngực, sau đó đẩy
gót chân trái về phía sau, duỗi thẳng và nâng chân trái về phía sau.
Tiếp đo nhanh chóng đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
4. Scorpion Press
Động tác bổ trợ cho: Tay, cơ bụng, mông và chân.
Bắt
đầu với tư thế chú chó úp mặt: tay và chân đặt trên thảm tập, ngón chân
hướng xuống dưới, đẩy hông ra sau và hướng lên trần nhà khi bạn bước
lùi 1 vài bước để tạo thành hình chữ V ngước, giữ thăng bằng bằng lòng
bàn tay và chân (cố gắng để gót chân chạm sàn hoặc chỉ cách sàn khoảng
cách ngắn nhất có thể).
Giữ vững cơ thể ở tư thế chữ V, nâng chân trái lên khỏi thảm tập và cố gắng tạo với lưng thành 1 đường thẳng.
Tiếp
tục gập đầu gối trái 1 góc 90 độ, sau đó từ từ hạ thấp đầu gối phải
xuống 1 chút so với thảm tập, sau đó lại duỗi thẳng đầu gối và trở về tư
thế ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần sau đó đổi bên.
Theo NS - Trí thức trẻ
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình