Tập luyện thể dục thể thao đúng cách dành cho người đái tháo đường

Người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) trên hành trình giảm cân, kiểm soát mức glucose máu, và sống vui khỏe, lạc quan.

Vận động thể lực là thói quen tốt, nâng cao sức khỏe cho tất cả mọi người. Điều này lại càng quan trọng hơn với người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) trên hành trình giảm cân, kiểm soát mức glucose máu, và sống vui khỏe, lạc quan.

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách cho người đái tháo đường

Những lợi ích vô giá mà thể dục thể thao mang lại cho bạn gồm :

- Tăng khả năng sử dụng insulin

- Giữ thân hình cân đối

- Cân bằng huyết áp và glucose máu

- Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng

- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

- Cải thiện trí nhớ ở người già

3 nhóm bài tập chính

Tập luyện thể dục, thể thao không hề khó khăn, mệt mỏi như bạn nghĩ. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bạn chỉ cần tập luyện 30-45 phút, đều đặn mỗi ngày là đã có thể cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng lẫn sức khỏe. Đặc biệt, người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) có 3 nhóm bài tập để lựa chọn và thay đổi.

1. Bài tập thể lực:

- Giúp tuần hoàn máu, hỗ trợ tim và xương, giảm stress

- Tập ít nhất 5 ngày / tuần, 30 phút / lần

- Cường độ tập vừa phải, có thể chia thành bài tập nhỏ

- Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, học nhảy…

2. Bài tập cơ bắp

- Cải thiện insulin, giảm glucose máu, hỗ trợ cơ xương

- Tập ít nhất 2 ngày / tuần

- Cường độ vừa phải, tập ở nhà hoặc phòng tập

- Tập tạ, hít đất, các lớp tập thể lực…

3. Bài tập co giãn

- Tăng độ linh hoạt ở khớp, tránh chấn thương khi tập

- 5-10 phút trước và sau khi tập luyện

- Co giãn vừa phải, dừng lại khi bị đau

- Yoga, thái cực quyền, khởi động căn bản

Tập luyện một cách an toàn

Phương pháp tập luyện thể dục thể thao ở người đái tháo đường (tiểu đường) rất đơn giản, thư giãn và vui vẻ. Tuy nhiên người bệnh, nhất là người lớn tuổi, cần lưu ý một số lời khuyên sau để tránh chấn thương khi tập luyện:

- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập

- Không tập luyện khi trời quá nóng hay quá lạnh

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

- Lập tức ngừng tập khi thấy kiệt sức, choáng váng

- Đo glucose máu để điều chỉnh bài tập cho phù hợp

- Lựa chọn giày thích hợp khi luyện tập

Theo Hội Nội tiết và Đái tháo đường Việt Nam