Tiểu đường

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách dành cho người đái tháo đường

Người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) trên hành trình giảm cân, kiểm soát mức glucose máu, và sống vui khỏe, lạc quan.
Vận động thể lực là thói quen tốt, nâng cao sức khỏe cho tất cả mọi người. Điều này lại càng quan trọng hơn với người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) trên hành trình giảm cân, kiểm soát mức glucose máu, và sống vui khỏe, lạc quan.

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách cho người đái tháo đường
Tập luyện thể dục thể thao đúng cách cho người đái tháo đường

Những lợi ích vô giá mà thể dục thể thao mang lại cho bạn gồm :

- Tăng khả năng sử dụng insulin

- Giữ thân hình cân đối

- Cân bằng huyết áp và glucose máu

- Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng

- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

- Cải thiện trí nhớ ở người già

3 nhóm bài tập chính

Tập luyện thể dục, thể thao không hề khó khăn, mệt mỏi như bạn nghĩ. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bạn chỉ cần tập luyện 30-45 phút, đều đặn mỗi ngày là đã có thể cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng lẫn sức khỏe. Đặc biệt, người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) có 3 nhóm bài tập để lựa chọn và thay đổi.

1. Bài tập thể lực:

- Giúp tuần hoàn máu, hỗ trợ tim và xương, giảm stress

- Tập ít nhất 5 ngày / tuần, 30 phút / lần

- Cường độ tập vừa phải, có thể chia thành bài tập nhỏ

- Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, học nhảy…

2. Bài tập cơ bắp

- Cải thiện insulin, giảm glucose máu, hỗ trợ cơ xương

- Tập ít nhất 2 ngày / tuần

- Cường độ vừa phải, tập ở nhà hoặc phòng tập

- Tập tạ, hít đất, các lớp tập thể lực…

3. Bài tập co giãn

- Tăng độ linh hoạt ở khớp, tránh chấn thương khi tập

- 5-10 phút trước và sau khi tập luyện

- Co giãn vừa phải, dừng lại khi bị đau

- Yoga, thái cực quyền, khởi động căn bản

Tập luyện một cách an toàn

Phương pháp tập luyện thể dục thể thao ở người đái tháo đường (tiểu đường) rất đơn giản, thư giãn và vui vẻ. Tuy nhiên người bệnh, nhất là người lớn tuổi, cần lưu ý một số lời khuyên sau để tránh chấn thương khi tập luyện:

- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập

- Không tập luyện khi trời quá nóng hay quá lạnh

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

- Lập tức ngừng tập khi thấy kiệt sức, choáng váng

- Đo glucose máu để điều chỉnh bài tập cho phù hợp

- Lựa chọn giày thích hợp khi luyện tập

Theo Hội Nội tiết và Đái tháo đường Việt Nam

Tin liên quan

Mới cập nhật

  • xet nghiem tieu duong trong thai ky

    Xét nghiệm tiểu đường trong thai kỳ

    Tiểu đường khi mang thai đang là một vấn đề về sức khỏe phổ biến nhất trong thai kỳ của người phụ nữ. Tuy tiểu đường thai kỳ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của người mẹ, nhưng nếu thai phụ không kiểm soát tốt đường huyết thì dễ dẫn tới biến chứng thai sản sẽ rất nguy hiểm. Chính vì vậy các thai phụ cần phải làm xét nghiệm tiểu đường khi mang thai đặc biệt là test dung nạp Glucose để sớm phát hiện và có hướng điều trị tốt an toàn cho mẹ và bé.
    10/08/2019 21:47 Tiểu đường
  • tu vong do ha duong huyet o benh nhan dai thao duong

    Tử vong do hạ đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường

    Vừa qua, bệnh nhân nữ 56 tuổi ở TP.HCM trước khi đến BV. Chợ Rẫy để cấp cứu được chẩn đoán hôn mê hạ đường huyết và xử trí ban đầu với truyền dịch đường ưu trương rồi tỉnh lại. Với bệnh lý này, người bệnh rất dễ có nguy cơ xảy ra biến chứng về tim mạch như nhồi máu cơ tim mà các bác sĩ trong phiên trực cấp cứu đã chủ quan không lưu ý.
    10/08/2019 15:36 Tiểu đường