Sợ bay là nỗi sợ hãi khá phổ biến ở nhiều người

Bất chấp sự thật là ngày nay người ta đi máy bay nhiều hơn trước đây rất nhiều và số liệu cho thấy đây là một cách đi lại an toàn đáng tin tưởng, nỗi sợ bay vẫn tồn tại khá phổ biến.

Todd Farchione, giám đốc Chương trình điều trị tích cực những rối loạn kinh hoàng và sợ hãi đặc biệt của đại học Boston, “sợ bay bắt gặp ở người rơi vào một tình huống thiếu kiểm soát. Khi cửa máy bay đóng lại, họ ở bên trong, cảm thấy không đi đâu được và không thể thoát khỏi tình huống đó. Tôi nghĩ đó điều thường khiến họ sợ nhất”.

Sợ độ cao hay va chạm hoặc không hiểu được máy bay hoạt động như thế nào cũng là một phần khiến người ta sợ bay, Farchione nói. Bay là hoạt động kinh hoàng đặc biệt đối với nhiều người bởi vì họ biết rằng sợ hãi hay lo lắng xảy ra trong chuyến bay và họ ít có khả năng giải quyết nếu có sự cố.

Thật ra Farchione cho rằng bạn cứ sợ bay, nhưng điều quan trọng hơn là phản ứng với tình huống này một cách lành mạnh. Nhiều người sợ bay đến nỗi bấu chặt vào ghế ngồi, nhưng nếu làm thế họ khiến cho sợ hãi nhiều hơn, một phản ứng vô ý như thể bảo với họ rằng tình huống là nguy hiểm dù thực tế không phải vậy.

Thay vào đó, theo Farchione, người ta có thể tự thư giãn bằng cách đọc tạp chí, xem truyền hình, nghe nhạc hay nói chuyện với người bên cạnh. Cũng có thể thực hành các kỹ thuật thở sâu và thư giãn ý thức các cơ bắp. “Chỉ cần nở một nụ cười bạn cũng có thể xua tan phản ứng sợ hãi”, Farchione nói.

Nếu bạn không đi máy bay thường xuyên, nhấm nháp một chút rượu Chardonnay trước khi bay để thư giãn thần kinh không phải là điều tồi tệ. Nhưng nếu bạn bay thường xuyên, việc dùng thuốc ngủ, rượu bia hay những chất khác để quên đi sợ hãi là một hành vi tệ hại.

Đọc sách là một cách lành mạnh để vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay

Farchione lý luận: “Nó như thể người ta sử dụng băng cá nhân tạm thời nhưng nỗi sợ hãi bắt đầu hình thành nhiều hơn và lâu dài hơn. Mỗi lần họ uống rượu bia hay sử dụng thuốc, họ đang nói với chính mình, ‘Tôi không thể cảm nhận những gì cảm nhận, tôi không thể đối mặt với sợ hãi’. Vì điều này mà họ sẽ sợ hãi nhiều hơn ở những lần bay sau đó”.

Thay vào đó, Farchione khuyên những người này nên đối mặt với sợ hãi, đặt ra những câu hỏi về những điều làm họ sợ và những gì họ nghĩ sẽ xảy ra trong chuyến bay. Làm thế họ có thể nhận ra là không có gì khiến họ sợ, hay ít nhất là nhận diện và giải quyết được nguồn gốc sợ hãi.

Những giải pháp trên có thể áp dụng cho người sợ bay ở mức độ trung bình hay không cần điều trị. Nhưng với người sợ bay mức độ nặng, họ cần phải cần đến một sự điều trị chuyên nghiệp. Liệu pháp tiếp xúc (exposure therapy) - giúp người ta dần dần làm quen tình huống để rồi cuối cùng chấp nhận được nguồn gốc sợ hãi - là một giải pháp hay nhưng khó áp dụng với nhiều người sợ bay.

Theo Farchione, việc áp dụng hình thức “đóng khung” tăng dần những đáp ứng sợ hãi và kết hợp các máy giả vờ bay thực tế ảo cũng có thể có ích trong việc điều trị chứng sợ bay nghiêm trọng.

Theo Châu Giang - Thế giới hội nhập/ MTG/Time